Digidexo.com

Definisjon av Muscle Stretching

Definisjon av Muscle Stretching


Stretching er en viktig del av kondisjonstrening og mosjon. Stretching før en treningsøkt er tenkt å redusere risikoen for skader ved å forberede musklene for aktiviteten å følge mens stretching etter trening bidrar til å gjenopprette dine muskler til sin naturlige hvile lengde. Regelmessig stretching øker fleksibiliteten, utvalget av bevegelse i et ledd eller ledd. Det finnes forskjellige typer av strekking, som hver er definert annerledes.

Generelt Stretching

Å strekke en muskel innebærer å trekke endene av muskelen, kalt origo og innsetting, lengre fra hverandre. Disse to ender er festet til benene på motsatte sider av et ledd eller leddene. Muskler som krysser bare ett ledd kalles uniaxial, mens musklene som krysser to leddene kalles dual-aksen. Ved hensikt strekker seg et ledd eller leddene, er de to ender av muskelen trukket bort fra hverandre og en strekning inntrer. Pass på å unngå å overbelaste et ledd eller muskler, da dette kan føre til skade. Arbeid alltid innenfor din personlige komfort nivå, og aldri tvinge en strekning.

Statisk Stretching

Statisk stretching, som navnet antyder, innebærer liten eller ingen bevegelse. Denne typen strekningen arbeider for å opprettholde eller forbedre din nåværende nivå av fleksibilitet; folk generelt inkludere dem som en del av en nedkjøling etter en treningsøkt. Statiske strekninger innebærer å utvide musklene og holde strukket stilling, heter det punktet av bind, etter ønsket tid. For å opprettholde din nåværende nivå av fleksibilitet, hold strekken i 10 til 15 sekunder. For å forbedre fleksibiliteten, hold strekken i 30 sekunder eller mer. Statiske strekninger kan være passiv eller aktiv. Passive strekninger bruker en ekstern kraft, for eksempel et tau eller treningsapparat, for å oppnå det ønskede strekk; aktive strekninger resultere fra din egen innsats.

Dynamic Stretching

Statiske strekninger fremme muskelavslapping og kan også føre til at hjertefrekvensen synke. For disse grunner, er de ikke anses egnet for de fleste warmups. I stedet warmups inkluderer vanligvis dynamisk stretching, som innebærer milde, rytmiske bevegelser som tar dine muskler gjennom et bredt spekter av bevegelse for å forberede dem for de mer livskraftige aktiviteter for å følge. Eksempler på dynamiske strekninger inkluderer lunges med en vri, fotball leg svinger og horisontale og vertikale arm presser. Dynamiske strekninger holde pulsen forhøyet og fyre opp musklene slik at du er bedre i stand til å arbeide på en sikker måte.

Ballistic Stretching

Ballistic stretching er en avansert metode anbefales normalt ikke for generelle utøvere. En ballistisk strekning er lik en dynamisk strekk, men er utført med en mye høyere hastighet for bevegelsen. Ballistic stretching har en økt risiko for skade, men fordi noen idretter involverer svært raske, brede utvalg bevegelser, er denne typen stretching et nødvendig onde for enkelte utøvere. Hurdlers, kick boksere og fotball kickere kan ha nytte av ballistiske stretching, mens fritidssyklister ville ikke. Ballistiske strekninger - for eksempel raske, høye spark til forsiden eller flinging armene bakover i skulderhøyde - bør bare utføres etter en lang oppvarming som inkluderer pulsskapende arbeid og progressivt utfordrende dynamiske strekninger.