Digidexo.com

Psyllium Alternatives

Psyllium Alternatives


Psyllium er dyrket i India og USA importerer mest i verden. Psyllium er et løselig fiber som brukes i produkter som Metamucil, Fiberall og Isabgol. Psyllium kan brukes til å behandle forstoppelse, diaré, og som et diett-fiber supplement. På den ned siden psyllium kan være en alvorlig allergen eller annen, og kan forårsake oppblåsthet og / eller gass for andre. Psyllium trenger også en stor mengde vann som følger med det for at det skal bli skikkelig fordøyd.

Oat Bran

Havrekli inneholder omtrent fem gram fiber per en tredjedel av en kopp, mens psyllium inneholder mer enn 10 ganger det beløpet på 71 gram. Havrekli er hele korn som inneholder tre lag kjent som stivelse, spiren og kli. Det ytre sjikt inneholder kli flertallet av fiberen. Havrekli ikke bare bidrar til å senke kolesterolet, men kan holde blodsukkeret i sjakk. Havrekli ble ansett som den trendy helsekost i åttiårene mens psyllium er mye mer populært i dag.

Belgfrukter

En enkelt kopp belgfrukter kan gi opptil 65,1% av den daglige verdi for fiber. Belgfrukter slik som erter, bønner og linser kan gi en stor mengde av løselig fiber som inneholder vitamin A, så vel som protein. Tørkede erter inneholder kolesterolsenkende fiber og bidrar også til å administrere blod-sukker lidelser. Mengden av høy fiber forhindrer blodsukkeret raskt stiger etter et måltid. Linser kan være raskere å tilberede og er tilgjengelig hele året. Belgfrukter pleier å være mye billigere enn psyllium.

Havregryn

Havregryn er en løselig fiber mye som psyllium. Havregryn inneholder beta-glukan, en bestemt type fiber ikke inneholdt av psyllium. Studier gjort siden 1960-tallet har kommet for å vise at personer med høyt kolesterol (mer enn 220 mg / dl) kan redusere sine kolesterol med 8% til 23% ved å forbruke bare tre gram havrefiber om dagen. Dette kan bli funnet i en bolle med havregryn. Senke kolesterol kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Ikke bare havre har fiber fordeler, men de er en god kilde til selen. En viktig antioksydant, kan bidra til å redusere selen astmasymptomer så vel som hjelpemiddel i forebygging av hjertesykdom.