Digidexo.com

Hva bør tenåringer har i sitt daglige kosthold?

Hva bør tenåringer har i sitt daglige kosthold?


The United States Department of Agriculture Center for Nutrition Policy and Promotion har utviklet Food Guide Pyramid å hjelpe tenåringer og familier leve sunnere liv gjennom god ernæring. Guiden fokuserer på seks matvaregrupper: korn, grønnsaker, frukt, oljer, melk og kjøtt og bønner. Mengden av hver mat tenår skal spise avhenger av en rekke faktorer, deriblant vekt, høyde og alder. Pyramiden anbefaler at korn, grønnsaker, melkeprodukter og frukt utgjør hoveddelen av tenåringens kosthold.

Korn

Korn utgjør den største delen av næringspyramiden. Brød, frokostblandinger, ris og pasta er alle eksempler på korn. Velg hele korn når det er mulig. Helkornbrød, fullkorn pasta og brun ris er alle gode valg for et sunt kosthold. Beriket korn og havregryn er også sunne valg.

Grønnsaker

Grønnsaker er lave i kalorier og høy i næringsstoffer. Velg grønnsaker i et bredt spekter av farger daglig for å innlemme en rekke næringsstoffer i din ungdoms kosthold. Hakk opp rød, grønn og gul paprika for en wok. Kaste frodige grønne spinat inn i en salat. Gulrot og stangselleri gjøre stor snacks å ta til skolen. Prøv å spise minst fem porsjoner med grønnsaker og frukt daglig.

Frukt

Frukt er en sunn måte å tilfredsstille en søt tann. Som grønnsaker, frukt inneholder de næringsstoffene som trengs for et sunt kosthold uten mye kalorier. Epler, appelsiner, grapefrukt, bananer og nektariner er deilig frukt som er en del av et sunt kosthold.

Oljer

Mens spise en lav-fett kosthold er viktig for å nå og opprettholde en sunn vekt, fett har mange fordeler. Umettede oljer som olivenolje og rapsolje holde hjertet sunt, men mettet fett, som de fant i kjøtt og meieriprodukter, kan føre til en rekke hjerteproblemer hvis konsumert i overkant. Inkluder sunt fett i tenåringens kosthold daglig ved å velge umettet fett som olivenolje og rapsolje til matlaging i stedet for mettet fett som forkortelse. Oljer utgjør den minste delen av næringspyramiden, og bør inntas i moderate mengder.

Melk

Meieriprodukter gir kalsium for voksende bein. Drikk rikelig med melk hver dag, velger lav-fett og skummet melk for å unngå usunt fett. Fettfattig ost og fettfattig yoghurt er også gode kilder til meieri.

Kjøtt og bønner

Protein er viktig for voksende organer, og kjøtt og bønner gir en god kilde til protein. Spis fjærfe som kylling og kalkun. Rødt kjøtt som okse og lam er en stor kilde til jern, men de kan også inneholde store mengder fett, så spiser disse i moderasjon. Nyt fisk flere ganger i uken. Fisk inneholder hjerte-sunt omega-3 fettsyrer. Egg er en annen stor kilde til protein. Bønner, slik som nyre bønner, marineblå bønner, røde bønner og Pinto bønner, bør også bli fortært.