Tygge maten ordentlig kan hjelpe fordøyelsen og hjelpe deg å miste vekt. Ifølge Storbritannias National Health Service, tar det tid for hjernen å registrere når magen er full. Ved å spise saktere og tygge maten mer du gir hjernen din sjanse til å fange opp med fordøyelsessystemet. WH Foods forteller oss at skrå også slapper nedre mage muskel, noe som gjør at maten til å passere inn i tynntarmen. Dette gjør fordøyelsessystemet mer effektivt slik at du vil være i stand til å spise mindre og få mer næringsstoffer fra maten du spiser uten å bli oppblåst.

Tygg maten til den er liten nok og oppløst nok til å svelges lett. Det er ingen fastsatt retningslinjer for hvor mange ganger du bør tygge elementer, som ulike matvarer og forskjellige mengder vil trenge ulike mengder tygge. Ifølge WH Foods, hvis du kan fortelle hva du spiser fra teksturen, så det krever mer å tygge.

Sakte spising hastighet for å hjelpe deg med å tygge maten ordentlig. Hvis du er i selskap, tar sikte på å matche din spise hastigheten til den tregeste person ved bordet. Sette bestikket ned mellom hver munnfull å bremse din spising og øke mengden av tygge du gjør.

Unngå å spise foran TV eller med andre distraksjoner, da dette kan påvirke din evne til å fokusere på å tygge maten. Ved å fjerne distraksjoner kan du fokusere fullt på å nyte måltidet på et regulert tempo, noe som gjør det lettere å tygge maten ordentlig.

Hint

• Planlegg måltidene på forhånd for å forlate god tid slik at du kan slappe av, fokus på maten og spise saktere mens tygge ordentlig.