Bli kvitt den gjenstridige overkroppen fett kan være en utfordring, men de helsemessige fordelene er vel verdt innsatsen. Dreven kroppsfett kan plassere menn i fare for å utvikle alvorlige helseproblemer, for eksempel hjertesykdommer og diabetes. Kroppsfett konsentrater i magen for menn. Den sikreste veien til å miste kroppsfett er å sette mål og utvikle en øvelse diett. Du må være villig til å endre livsstil hvis du er seriøs om å eliminere kroppsfett.

•  Kjøp et medlemskap på et treningsstudio. Utvikle en treningsøkt regime som legger vekt på hjerte-og muskel bygging øvelser. Besøke treningsstudioet minst fire ganger i løpet av uken, som arbeider ute i minst en time i hver økt. Bestem hva tre dager vil du være i stand til å besøke treningsstudioet.

2 Fokuser på øvelser som kommer til å jobbe dine mage, armer, bryst og rygg muskler, slik som benk-pressing, arm krøller, crunches og pushups. Utvikle muskelmasse øker forbrenningen, noe som vil øke hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier.

vie to dager for å trene til cardio rutiner. Løping, gåing og jogging er alle effektive måter å kaste fett. Utfør øvelsene i minst én time rett. Skreddersy din rutine til dine fysiske muligheter og begrensninger. For eksempel, hvis du har problemer med kneet, kan det være lurt å jogge lett eller gå.

Spis matvarer som er ubehandlet og lavt på fett, sukker og oljer 90 prosent av tiden. Kjøp mat som er høy i proteiner og fiber, som fisk, fjærkre, grønnsaker, frukt, nøtter og olivenolje.

Reduser størrelsen på måltid deler. Spis en stor frokost slik at du holder deg full i løpet av dagen. Dele dine måltider opp i rundt seks små måltider gjennom dagen. Spis dine måltider hver tredje time etter at du har frokost. Drikk minst en 8 oz. glass vann med hvert måltid. Rotere mellom drikker som grønn te og presset sitron.

Fix måltidene på forhånd, slik at du ikke overskrider den mengden mat som du setter ut for å spise. Ta dine måltider med deg hvis du har tenkt å være borte fra hjemmet for en stund.

begrense deg til de samme typer mat hver dag. Dette vil tillate deg å oppfatte mat for bare energi og drivstoff.

Hint

• Du kan få vekt i den innledende prosessen med å trene, men ikke bekymre deg fordi det er sannsynlig grunn til å utvikle muskelmasse.