Overvektige tenåringer står overfor en enorm mengde stress, alt fra peer erting og dårlig selvbilde til alvorlige helsemessige bekymringer. Ifølge New England Journal of Medicine, overvektige tenåringer også overfor en økt sannsynlighet for tidlig død. På grunn av disse faktorene, mange tenåringer velger å trene i et forsøk på å gå ned i vekt. Med litt grunnleggende kunnskap og en strukturert øvelse diett, kan overvektige tenåringer ned i vekt og samtidig vedta en sunnere livsstil.

Ta gym-klasser

Tenåringer som deltok i skoler med strenge kroppsøving (PE) programmer kan velge å melde deg på disse kursene for en obligatorisk daglig dose mosjon. Typiske fysiske utdanningsprogrammer i videregående skoler inkludere løping, jogging, aerobic sport og sporadiske fysiske tester. Ifølge American Heart Association, som rapportert i familie utdanning, bør tenåringer utføre fysisk aktivitet som øker deres hjerte priser for 20 sammenhengende minutter minst tre ganger hver uke. I en typisk high school PE program, kan tenåringer får denne aktivitetsnivå fem dager per uke i løpet av skoleåret. Som en ekstra fordel, kan tenåringer finne PE treningsprogrammer obligatoriske, som deres karakterer avhenger av deres prestasjoner. Selv om ikke alle tenåringer kan ha umiddelbar tilgang til kroppsøving, US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har som mål å ha minst halvparten av alle high school-studenter i kroppsøving kurs innen 2010 og å ha alle registrerte studenter fysisk aktive minst halvparten av PE kurs.

Delta i Aerobic Exercise Før eller Etter skolen

I motsetning til American Heart Association anbefaling, anbefaler ungdoms fysiske-fitness nettstedet Teen Vekst at tenåringer engasjere seg i minst 40 sammenhengende minutter med trening fire ganger per uke for å gå ned i vekt. Sosiale tenåringer kan finne dette aktivitetsnivået i lagidretter som basketball eller hockey, mens mer ensomme tenåringer foretrekker løping, skøyter eller sykling. For svært overvektige tenåringer, kan 40 minutter med rask gange hjelpe kaste pounds, selv tenåringer vant til en stillesittende livsstil kan starte med så lite som fem minutter av kraftig trening og jobbe opp til 40-minutters objektiv. Tenåringer bør være forsiktig, men å jobbe øvelsen i en daglig rutine, ellers kan de miste interessen, brenne ut eller på annen måte ta helt fri.

Vær forsiktig når kosten

Mange tenåringer kan bli fristet til partneren sin øvelse diett med omfattende slanking for å akselerere vekttap, men bare de tyngste tenåringer bør forsøke denne strategien, og de bør gjøre det bare under tilsyn av en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på ungdoms slanking. Ifølge ungdoms vekttap ressurs OverweightTeen.com, voksende tenåringer krever et høyere kaloriinntak enn voksne til drivstoff sine aktive liv og voksende organer. Organisasjonen har også sitert i september 2009 Harvard Medical School studie som fant slanking tenåringer har en tendens til å overspise overdrevent mellom dietter, fører til at mange slanking tenåringer til slutt opp i vekt i stedet for å miste den. Av denne grunn bør tenåringer stole mer tungt på daglig integrering av øvelsen inn i deres liv enn på slanking for langsiktig, effektivt vekttap.