Selv om hastigheten av en stoffskifte er en genetisk kapital til en viss grad, er det et omfattende strategi tilgjengelig for å redusere fettlagring, og gå ned i vekt.

Avtagende fettlagring å miste vekt

•  Skriv ned dine kosthold og ernæring vaner. Inkluder den gjennomsnittlige mengden kalorier forbrukes daglig, grunnbeløpet av typer mat konsumert daglig (f.eks korn, junk food, kjøtt, grønnsaker, frukt), og mengden og størrelsen på måltidene inntas daglig. Med "størrelsen på måltidene," Jeg mener at du bør øyeeplet størrelsen på måltidene dine i forhold til hva folk i din høyde og vekt vanligvis spiser, og beskrive om dine måltider er små, middels eller stor ved sammenligning.

Basert på dine tidligere matvaner, utvikle en ny diett plan. Den bør inneholde færre kalorier, bestå av minst syv små måltider om dagen, og sørge for at kaloriinntaket reduseres over hvert måltid i løpet av dagen. Tidlig morgen måltider bør vektlegge komplekse karbohydrater som havregryn, som gir energi. Senere måltider bør involvere større mengder av frukt og grønnsaker. Alle kjøtt bør utelukkes. Proteinet fikk fra kjøtt bør erstattes av enten cottage cheese, eggehviter, eller en protein shake (f.eks whey protein), som er slankere og mer sunt.

innlemme en øvelse plan som inkluderer kardiovaskulær trening og vekt-trening. Gjør kardiovaskulære øvelser tre dager i uken og vekttrening to ganger i uken, med to dager hvile. Det overordnede målet er å få fart på forbrenningen ved stadig å spise små måltider gjennom dagen. Fett er brent på kort sikt med kardiovaskulær trening og på lang sikt ved å sette på muskelmasse.

Oppretthold denne nye helseplan så nøyaktig og så lenge som mulig. Spise små, sunne måltider uten trener vil redusere naturlige fettlagring uten å forårsake vekttap. Og trener ofte uten å spise mange små måltider vil oppmuntre vekttap, men vil ikke redusere naturlige fettlagring. Dermed må helseplan være omfattende og konstant for å møte den langsiktige planen for å redusere naturlige fettlagring og forårsaker vekttap.

Hint

• Populære kosttilskudd som Hydroxycut er også anbefalt av noen å hjelpe miste vekt, men de langsiktige effektene av disse kosttilskudd er fortsatt ukjent. Før seriøst vurderer kosttilskudd, ta kontakt med legen din.