Belly fett er et irriterende problem som plager mange. Den forbyr folk fra å skli inn i sine skinny jeans og kan gjøre andre selvbevisst i badedrakter. Mer seriøst, en artikkel i USA Today forklarer at overflødig mage fett øker risikoen for alvorlige helseproblemer som diabetes, hjerneslag og visse typer kreft. Heldigvis finnes det mange effektive måter å eliminere magen fett.

Undersøke dine matvaner

Selv om dette rådet kan virke generisk, vil et sunt kosthold bli kvitt dem kjærlighet håndterer raskere enn noen pille og er langt mindre farlig (og rimeligere) enn kirurgi. Heldigvis, hvis du først og fremst opp i vekt i magen, du vil også trolig gå ned i vekt i magen først.

Dokumentere kostholdet ditt i løpet av fem dager og identifisere måter å forbedre dine matvaner. Mennesker er vanedyr, så finne måter å endre litt rutine i stedet for å eliminere dem. Hvis, for eksempel, får du fast food etter arbeid for en rask matbit, trenger du ikke å slutte å gå til drive-through; bare få en grillet kylling sandwich i stedet for en bacon cheeseburger. Finn sunnere alternativer til junk food, som epler dyppet i honning i stedet for eplepai. I stedet for vanlig brus (diett eller annen måte), får club soda og legg til litt fruktjuice til det. Disse små skritt mot bedre helse vil gjøre bemerkelsesverdige forskjeller i midjen, og ingen fullstendig overhaling eller strengere diett er nødvendig.

Trening med overkroppen i tankene

Trikset er ikke bare å trene, men trene smartere. Hvis du liker å gå på treningsstudio, eller ønske om å melde, så dra nytte av vekt utstyr, som den roterende torso maskinen. Nedgangen benk vil arbeide magemusklene siden du løfter din kroppsvekt ved hjelp av magemusklene.

Hvis du ønsker å bo i personvernet ditt eget hjem for å trene, vurdere å få en pilates eller yoga DVD. Begge disse øvelsene krever stretching og positurer som fungerer "kjernen" eller magemusklene. For en eksotisk vri, kan du prøve magedans.

Ellers, er det bare å gripe joggesko og briskly gange (eller, ideelt sett, jogging) vil ha stor nytte din helse og til slutt senke den buk fett. Den "Belly Off Diet!" Bok forklarer at cardio aktiviteter som løping og jogging er avgjørende for å eliminere magen fett. Forfatteren av boken, Jeff Csatari, anbefaler å gjøre cardio i intervaller, som kan være lettere likevel: Gå i fem minutter, løpe i ett minutt. Gjenta.

Håndtere stress effektivt

Når under stress, produserer kroppen et djevelsk hormon kalt kortisol. Boken "The Abs Diet" forklarer at kortisol signaler kroppen til å frigjøre fett for adrenalin i tider med stress. Mens mennesker pleide å bruke adrenalin (og dermed fett) for å kjøre bort eller takle rovdyr, endrer kontoret jungelen måten folk bruker bølger av adrenalin fra stress. Nå, fordi fettlagrene ikke er brent fra adrenalin, går fett rett til midje linje.

Når følelsen stresset, "brenne" adrenalinet ved å ta en tur. Walks ikke bare brenne kalorier, men vil også gi mental klarhet til å løse problemet på hånden. Gjenkjenne når du føler uryddig, og ta dype åndedrag. Disse tipsene vil holde stresset i sjakk, og i sin tur, holde et par pounds av midjen.