Digidexo.com

Hvordan å opprettholde mental helse med mat

Hvordan å opprettholde mental helse med mat


I dag, folk spiser annerledes fra og med deres nyeste forfedre. Dette kan være delvis hvorfor flere tilfeller av depresjon rapporteres nå, med yngre mennesker i dag å gjøre opp en større del av påført. Jo lenger vi komme bort fra å spise mat i sin opprinnelige form, verre av vi er helse-messig. Ikke bare dårlig ernæring skade andre vitale organer, men også det hemmer vår tenkning organ-hjernen.

Bruksanvisning

Lær hva hjernen Gets Fra dagens Foods

•  Innse at hjernen vår er for det meste består av fett. Opprettholde mental helse med mat ved først å bli klar over hva vanlige hver dag chow gjør til folks hjerner.

Merk at folk trenger en ekte balanse av Omega 3 og Omega 6 flerumettede fettsyrer for å føle seg normal. Lytt til det faktum at de fleste av den vestlige verden får i seg en over-overflod av Omega 6, og ikke nok Omega 3. Ta tak i ideen om at dette fettet ubalansen direkte påvirker strukturen og innholdet i alle membraner i hjernen.

forstå at mettet fett (de som stivne ved romtemperatur) gjør cellemembranene i hjernen og andre deler av kroppen mindre fleksibel. Hjerner er ute av næringsstoffer som skaper vesentlige tilkoblinger-nevroner og signalstoffer.

Vit at plantevernmidler og tilsetningsstoffer i prosessert mat, som er supplert med ekstra (dårlig) fett og er genetisk endret, føre til depresjon, andre hjernen kjemiske ubalanser og mange andre sykdommer hos mennesker.

Ta oppmerksom på at kylling og andre husdyr drept for mat er genetisk endret og over-matet å øke fettinnholdet, slik at de kan slaktes raskere for salg i supermarkeder, og det er den dårlige typen, mettet fett, som er økt. Dessverre er dette nå gjelder for oppdrettsfisk også.

Husk at hjernen vår er 20 prosent essensielle fettsyrer, Omega 3 og Omega 6-men, siden de fleste i Vesten primært ta i mettet fett, er de gode fettstoffer i hjernen vår kontinuerlig erstattes med dårlig fett.

Vær oppmerksom også til transfett fra hydrogenerte oljer, som er lagt til pakket mat, bearbeidet mat og rask mat-de kan være den mest ødeleggende siden de er ikke naturlig i det hele tatt, men ble skapt av forskere i en lab. Transfett ble utformet for å opprettholde holdbarheten av matvarer (konserveringsmiddel).

Oppdag at hjernen krever både enumettet fett (finnes i matvarer som for eksempel olivenolje) og flerumettet fett (omega 3 og omega 6 fettsyrer) for psykisk helse. Holde seg borte fra en overflod av mettet fett som finnes i matvarer, for eksempel fett kjøtt, melk, mange oster og eggeplommer. For mange av disse fet mat føre kolesterol problemer i tillegg.

Hold deg helt unna alle transfett finnes i pakket mat, som for eksempel kaker, kjeks og ferdiglagde måltider samt mikrobølge popcorn, margarin og pommes frites og andre rask mat, særlig kokt i olje. Se opp for salatdressinger, majones og andre dressinger og sauser også.

Forstå hva hjernen Gets Fra Sentralstimulerende midler, Beroligende og Antidepressiva

Vit at de fleste medisiner foreskrevet i dag for depresjon har å gjøre med å kontrollere signalstoffet, serotonin, som er ansvarlig for følelser av generell lykke eller tilfredshet.

Vet også at dopamin, noradrenalin og adrenalin (eller adrenalin), er viktige aktører når det gjelder stemning, også, siden de er signalstoffer som har å gjøre med motiverende lyster. Noen sentralstimulerende midler for eksempel, som Ritalin, er foreskrevet for depresjon og Attention Deficit Disorder, hyper og ikke-hyper typen, (ADHD eller ADD) som omhandler disse nevrotransmittere.

Oppdag at disse stoffene ofte bare gi midlertidig eller kortvarig lindring for mennesker med hjernen kjemiske ubalanser eller mangler. Åtti-fire prosent av befolkningen har en slags nevrotransmitter ubalanse eller mangel - ernæring kan ha en effekt på denne prosentandelen. Tenk hvor viktig det er å opprettholde mental helse med mat.

Vær klar over det faktum at sentralstimulerende-type matvarer, for eksempel kaffe, te og sjokolade bare midlertidig øke noen av de samme nevrotransmitter nivåer. Spinkel karbohydrater (karbohydrater), i særdeleshet, som for eksempel hvitt raffinert sukker, potetgull, hvitt brød eller noe laget med raffinert mel, vil øke serotoninnivået midlertidig. Stol på disse matvarene for å slippe deg ned igjen så fort som de løfter deg opp.

Vær ekstra forsiktig når det kommer til alkohol og narkotika (både sentralstimulerende og beroligende midler) av samme grunn-de er bare en midlertidig løsning for å endre stemninger, og i det lange løp vil føre til at du mer skade enn godt (mer sorg enn eufori) når forbrukes i store mengder eller hvis misbrukt.

Trick hjernen din inn i en tilstand av kunstig spenning, lykke eller tilfredshet for ofte, og du vil utvikle en avhengighet av noe, inkludert hurtigmat. Legg merke til at hjernen går på autopilot og begynner å redusere naturlige mengder av humør-type nevrotransmittere når du oversvømme den med kunstig humør enhancers. Gjør dette for lenge, og hjernen slutter å fungere som den skal.

Oppdag Foods hjernen trenger å være sunn

Grow brukes til å opprettholde humøret med sunn mat. Mate hjernen så vel som hjerte, lever, nyrer og andre vitale organer for å opprettholde mental helse med mat. Oppdage at mat bra for organer er også stor for hjerner. Gi hjernen din essensielle fettsyrer, komplekse karbohydrater og aminosyrer samt forskjellige typer vitaminer, mineraler og rikelig med vann for å opprettholde mental helse med mat.

Spis hele matvarer for å opprettholde generelle helse for startere. Begynn med å eliminere bearbeidet mat i kostholdet ditt. Kjøpe økologisk mat når det er mulig å minimere mengden av plantevernmidler som forbrukes. Kjøpe mat som er så nær sin opprinnelige form som mulig når du spiser dem, de mer bearbeidet mat er, jo verre de er for hjernen din.

Konsumere så mye fersk fisk som mulig (full av Omega 3 fettsyrer). Observere land over hele verden der folk spiser mer fisk enn andre typer kjøtt og ser at de har en lavere rate av psykiske lidelser, som depresjon, samt andre typer sykdommer. Se opp for økte kvikksølvverdier i enkelte fisk, imidlertid. Få testet for kvikksølv hvis du spiser fisk hver dag. Vet at noen fisk bære mer kvikksølv enn andre.

omfatter mange forskjellige typer av komplekse karbohydrater i kosten for å opprettholde mental helse med mat. Legg mer frukt, som epler, avokado, bær (alle typer), kiwi, appelsiner, ananas, plommer og pærer. Inkludere mer grønnsaker i ditt daglige kosthold som asparges, brokkoli, aubergine, løk, spinat og tomater. Drikk ren frukt og grønnsaksjuice også å opprettholde mental helse med mat.

Konsumere andre viktige komplekse karbohydrater, som bønner (alle typer), bygg, bokhvete, havrekli, havregryn, korn brød, skummet melk, soyamelk, ris (brun og vill), fullkorn frokostblanding (inkludert müsli) og yoghurt til opprettholde mental helse med mat.

Hold deg unna bearbeidede karbohydrater, som for eksempel potetgull, hvitt sukker, godteri og vanlig brød (spesielt laget med hvitt bleket mel). Du vil føle deg ned fort når disse matvarene (som også mangler ernæringsmessig verdi) slites av.

Last opp på matvarer rike på vitaminer, spesielt vitamin B1 (tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoksin), B12 (kobalamin) og C (askorbinsyre). Noen matvarer pakket med ulike B-vitaminer inneholder bønner, meieriprodukter, egg, fisk, kjøtt (spesielt leveren), nøtter, fjærfe, frø, hele kornprodukter, og gjær. Finn noe vitamin B og mye vitamin C i frukt og grønnsaker. Flere av disse matvarene inneholder også folsyre, som hjelper med angst og depresjon.

Vær på vakt mot kjøtt, fjærfe, egg og meieriprodukter med ekstra hormoner og andre kjemikalier. Kjøpe alle naturlige eller organiske matvarer for å unngå noen av disse og å holde fra å spise dyr som har blitt fetet-up (mettet fett). Spis fettfattig mat.

Inkludere viktige aminosyrer, slik som tyrosin funnet i fjærkre og fisk (f.eks, kalkun og tunfisk). Mange frukt, grønnsaker og oster inneholder det også. Aminosyrer er byggesteiner for protein og hjelpe med depresjon. Mange av disse inneholder også Tryptofan, en annen viktig aminosyre. Øke inntaket også av matvarer med mineraler som magnesium, selen og sink for å opprettholde mental helse med mat.

Tips og advarsler

  • Husk at en godt balansert diett, inkludert mange ulike typer mat er det beste alternativet for å opprettholde generelle helse. Søvn og trening er like viktig.
  • Sjekk med legen din før du stopper alle typer medisiner rutine eller før dramatisk endre kostholdet. Innse at mat kan ikke være en hensiktsmessig eller fullstendig erstatning for nødvendige medisiner, og litt mat kan ha negativ samhandle med medisiner.
  • Besøk med legen din også hvis du mistenker at du har matallergier (særlig til peanøtter) som noen matallergier kan forårsake alvorlig sykdom.
  • Unngå å ta store mengder av noe vitamin, mineral, aminosyre eller urter. Spør legen din først. Forstår at noen av disse kan være dødelig hvis tatt i store mengder eller hvis tatt med andre typer medisiner.