Hvis du ønsker å miste nedre mage fett da blir du nødt til å miste samlede kroppsfett. Jeg tror alle vet dette nå, bortsett fra for de få som fortsatt tror de kan få øye redusere. Mens det er sant at spot reduksjon er en myte det er også sant at når du mister vekt kan du målrette et område slik at når du mister fett det vil bli tonet og ikke slapp.

•  Når du mister nedre mage fett vil det være pløsete hvis du ikke målrette det med spesifikke øvelser. Hvem ønsker å gå ned i vekt og være slapp? Men jeg får foran meg selv. Først av alt er målet å miste samlede fett, siden vi bør alle vet du kan ikke spot redusere.

Å miste vekt på en riktig måte du trenger å spise 1200-1500 kalorier om dagen, ikke mindre enn 1200 Den første dagen du lærer å telle kalorier og finne ut hvor mange du spiser daglig. Så den andre dagen du redusere med 500 og fortsetter å redusere til du treffer 1500, ikke mindre enn 1200 mål.

Du må holde styr på kalorier hvis du ikke er villig til å gjøre dette så du kommer ikke til å miste vekt og holde den av. Rett etter at du begynner å kutte kalorier du bør starte en vekt treningsprogram. Cardio er bra, men vekttrening er bedre, siden muskler forbrenner kalorier.

Som en del av vekttrening rutine du legge ab arbeid, som vil målrette nedre mage fett samt muskel. Videre abs trenger å bli rammet hardt med mye reps og på ulike vinkler. Super innstilling som fungerer best som du veksle ab øvelser uten hvile mellom settene i 15 minutter.

Men dette er ikke det som gjør vekten kommer av, så ikke gå dit. Det er det vekttrening som tar gjør det, spesielt arbeider ben. Beina er de tyngste og tøffeste musklene til å arbeide, så hvis du jobber dem hardt vil du forbrenne mer kalorier og gå ned mer fett.

Tilbake til abs! Når den nedre mage trenger ekstra arbeid du bruke mer tid på å jobbe dette området. Du gjør dette ved å gjøre etappe reiser, vindmøller, ab pull ups, vakuum positur og omvendt crunches samt obliques, som er på sidene aka kjærlighet håndtak. Alle de nevnte nedre mage fett området.

Ditt ab rutine vil gå så nedenfor i super sett mote uten hvile mellom settene. Når du har fullført rutine gjenta det inntil 15 minutter er opp. Hvis du er en nybegynner deretter bygge reps, sett og intensitet over tid.

20 skrå vendinger
50 sykkel abs og 50 leg raises
5 vakuum utgjør hold i 15 sekunder
50 reverse crunches og 50 vindmøller

Hvis du ikke vet hvordan du skal utføre øvelsene du kan vise dem på youtube og sjekke ressursene nedenfor som viser flere detaljer.