Digidexo.com

Hvordan å miste vekt ved å spise flere små måltider daglig

Mange mennesker søker etter vekttap hemmeligheter og diett tips som vil gi dem kanten de trenger for å kaste pounds. Populære planer inkluderer lav-fett diett, lav-karbohydrat dietter, eliminere sukker og telle kalorier. Mens alle disse metodene representerer praktiske måter å gå ned i vekt, betyr livslang vedlikehold spise moderate måltider regelmessig.

Hvordan å miste vekt ved å spise flere små måltider daglig

•  Spis hver 2 til 3 timer. Du kan gå ned i vekt og øke stoffskiftet ved å spise flere små måltider daglig. Kroppen din vil fortsette å brenne kalorier som du stadig drivstoff det med mat. I tillegg holder blodsukkeret jevnt vil redusere krav som kan føre på grunn av ekstrem sult (se Resources).

•  Plan fremover. Å spise flere måltider daglig vil kreve planlegging. Forberedelse til måltider på forhånd vil tillate deg å være klar når sultestreiker. Lag en liste over sunn elementer som kan raskt pakket eller forberedt. Lav-fett streng ost, yoghurt, tørket frukt og nøtter, og kjøttpålegg med grovt brød finnes alternativer.

•  Tenk snacks. Det kan ta litt tid å justere til de mindre delene, spesielt hvis dine tidligere matvaner var drastisk annerledes og porsjonene var mye større. Kanskje disse små måltider ser ut som snacks. Selv om dine diettbehov vil variere, med formål å spise rundt 300 kalorier fire til fem ganger daglig kan være en rettesnor.

Velg protein og fiber. Mens spise små måltider konsekvent vil avverge cravings, spise kvalitet måltider er best. Du kan gjøre dette ved å velge protein og fiber, som er nyttig for å bremse fordøyelsen og holde deg fornøyd.

Drikk rikelig med vann med små måltider. Skifte brus og andre kalori-laden drikker vil redusere antall kalorier du forbruker. I tillegg kan kroppens signal for tørst forveksles med sult og kan føre til at du spiser når du er tørst. Forbruker mye vann vil også hjelpe til med vekttap ved å hjelpe flush fett og giftstoffer fra kroppen din.

Hint

  • Sørg for å konsumere nok kalorier til å opprettholde en sunn metabolisme.