De fysiske transformasjon folk vanligvis mest lyst til å gjøre er samtidig bygge muskler og miste fett. Men dette er en veldig vanskelig ting å gjøre; uten hjelp av en utmerket genetiske kode eller prestasjonsfremmende midler, kan det virke nesten umulig å bygge muskler og miste fett samtidig. Det eneste som er sikkert er at du ikke kan oppnå den perfekte kroppen uten riktig kosthold. Før du finner deg selv sittende fast i en monoton trening syklus som gir liten eller ingen resultater, les denne artikkelen for å supplere dine planer.

Diet, telle kalorier, trene, Rest

Følg en diett som er høy i protein og lite fett. Det er viktig å tappe naturlige kilder til energi. Matvarer som grønnsaker, bær, laks, te, magre proteiner og massevis av appelsiner og epler kan holde naturlig energi som strømmer gjennom kroppen. Lav-fett yoghurt med havregryn og honning og en side av bananer gjør for en stormakt frokost eller snack. Kyllingbryst og dampede grønnsaker, skiver tomater med tunfisk eller laks er alle sunne middag elementer. Designe et sunt kosthold og holde seg til det gjennom hele treningen plan.

Hold styr på kaloriinntaket ditt, enten målet ditt er rett og slett å miste fett og få muskelmasse, eller å lage massive muskel gevinster og øke kroppsstørrelse. OL-gullvinner Michael Phelps sies å spise mer enn 10.000 kalorier av junk food en dag. Den eksepsjonelle formen han opprettholder skyldes mengden kalorier brenner han. En diett som er høy i protein og basert på forbruk av økologiske matvarer høy i essensielle vitaminer, men lavt på karbohydrater kan supplere din trening diett med vital energi uten fett karbohydrater. Det er også svært viktig at du forbrenner kalorier hver dag, men så lenge du opprettholde en diett som er høy i protein og lite fett, er det ikke obligatorisk at du forbrenner mer kalorier enn du tar inn, siden du fortsatt prøver å få muskler. Faktisk, hvis du holder deg til en diett som bare inkluderer de matvarer som er oppført i trinn 1 (kombinert med en god treningsøkt diett), selv forbruker en overdreven mengde kalorier vil fortsatt være å gi deg helt viktige næringsstoffer.

Forstå at trener er like viktig som kostholdet ditt. Selv om du ikke klarer å holde styr på kaloriinntaket ditt og hvor mange kalorier du forbrenner, opprettholde en konsekvent treningsplan er avgjørende for støping kroppen din i ønsket fasong. Kardiovaskulær trening, samt lean-muskel øvelser som involverer 15 til 25 repetisjoner for alle deler av kroppen, vil sikre at alle de næringsstoffene du får i deg er satt til god bruk i muskelvekst.

Få en hvile. Når muskelen er kuttet, må det på tide å forynge. Hvile og protein er de eneste faktorene som kan bistå i dette. Husk at jo mer protein du spiser, jo mindre sår du vil være fra dine treningsøkter og jo raskere kroppen vil helbrede. Som regel kroppsbyggere har en tendens til å spise 2 g protein per dag for hvert pund de veier. Du trenger ikke å ta i så mye protein med mindre treningen plan er veldig intens. Den muskel gevinst og fett tap er helt opp til deg og hvor disiplinert du er villig til å være. Hold deg til planen trukket for deg, og du bør begynne å se gevinster innenfor de første 3 ukene.