Å miste vekt for fort er utrolig risikabelt; det presenterer farer til din helse og betyr at du er langt mer sannsynlig å få tilbake den vekten du taper. På den annen side betyr langsom og jevn vekttap å miste mer fett, og gjør varige endringer i livsstilen din som kan holde deg sunn og frisk i mange år.

Expert Insight

Eksperter er enige om at den sikreste mengde vekt å tape per uke er 1 til 2 pounds. Vekttap på denne frekvensen er mer sannsynlig å være fett, i motsetning til vann og muskler mister når vekttap er for rask. Å miste vekt sakte også betyr å gjøre endringer i kosthold og livsstil som du kan opprettholde over tid, i stedet for restriktive dietter som hemme metabolismen og kan ikke holdes oppe. Helsemyndighetene også understreke viktigheten av å besøke legen din før du starter noen vekttap plan for å diskutere strategi og de sunneste måtene å nærme seg din personlige vekttap.

Kaloriunderskudd

En kilo fett har ca 3500 kalorier, noe som betyr å miste 1 til 2 pounds per uke vil kreve et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. Kaloriunderskudd er forskjellen mellom mengden kalorier du forbrenner og hvor mye kalorier du spiser på en dag. Kroppen din forbrenner automatisk kalorier bare fra normale funksjoner som pusting, men trening og andre aktiviteter vil øke antall kalorier du forbrenner, og et sunt kosthold vil redusere antall kalorier du spiser. Online kalkulatorer kan gi deg en viss idé om hvor mange kalorier du forbrenner hver dag basert på størrelse og aktivitetsnivå, og kosthold og trening kan hjelpe deg å nå dine kalori-underskudd mål.

Kosthold og trening

For å unngå stunting stoffskiftet, sørg for å spise minst 1200 kalorier per dag. Ofte nye Kosten kan være overenthusiastic i sin begeistring for å gå ned i vekt og trim kaloriinntaket for mye, men crash dieting vil bare skade din vekttap innsats i det lange løp. Spis et velbalansert kosthold som inneholder hver matvaregruppe og fokus på del-kontroll for å holde kaloriene i sjakk. Inkluder moderat til kraftig mosjon 3 til 5 ganger per uke for å øke stoffskiftet og øke vekttap.

Å holde vekten nede

Langsiktig vekttap betyr å gjøre permanente endringer i livsstil, ikke binde seg til en diett for et par måneder. Å miste vekt betyr langsomt kan det ta lengre tid å nå dine mål, men i den tiden kroppen din bli sterkere og forbedringer til kosthold og livsstil vil bli vaner. Innen du når dine mål, vil din fitness og generell helse være vesentlig forbedret, og det vil være mye lettere å fortsette å leve et sunnere liv.

Farene ved Rapid vekttap

Når du mister mer enn 1 til 2 pounds per uke, er kroppen din miste vital muskelvev, noe som kan føre til en rekke helsemessige komplikasjoner som spenner fra dehydrering til hjerteproblemer. Hvis du oppdager at du mister mer enn to pounds per uke, øke inntaket av magre proteiner og hele korn for å gi kroppen din drivstoff og næring den trenger.