Hvis du er en av de mange overvektige amerikanere som for tiden forsøker å slippe uønskede pounds, vet du at vekttap er en vanskelig oppgave som tar viljestyrke, utholdenhet og tålmodighet. En av de viktigste faktorene i å holde seg til et vekttap plan er å ha standarder på plass for å overvåke og måle fremgang. Holde orden på den vekten du har tapt er veldig motiverende og bidrar til å sette alle dine hardt arbeid i perspektiv. Det er best å overvåke vekttap ved hjelp av en kombinasjon av ulike måleverktøy slik at du best mulig kan se resultatene.

•  Vei deg regelmessig og holde styr på hvor mye vekt du har mistet og hvor mange pounds du har igjen å tape før du når målet ditt. Skriv ned datoen og vekten på et stykke papir og henge den et sted synlig. Hver gang du veier deg, legge til en annen dato og vekt oppføring på arket. Mål å ta vekten omtrent en gang per uke, alltid på samme dag og på samme vilkår. Dette betyr at hvis du veier deg selv i pyjamas første om morgenen før du spiser eller drikker noe, ta vekten din på samme måte hver gang for konsistens.

ta målene og overvåke hvor mye de har forandret seg. Bruk en myk målebånd til å måle kroppen din i begynnelsen av vekttap reise og skrive tallene ned et sted; sørg for å inkludere dato og hvilken del av kroppen din du måler. De fleste velger å måle deres midje, hofter, lår, overarmer og bryst, men du kan måle en rekke områder. Gjenerobre dine mål om annenhver uke, og sammenligne resultatene dine tidligere oppføringer.

Legg merke til hvordan klærne er montering og sette mål for å passe inn i mindre størrelser. En av de beste måtene å overvåke vekttap fremgang er av klærne. Folk ofte vil finne at deres vekt på skalaen er den samme, men de er i stand til å passe inn i bukser som tidligere var for stram. Hold styr på hva klær for tiden ikke passer og prøve dem på igjen på slutten av hver måned for å måle fremgang.

Ta bilder av deg selv i samme antrekk for å se hvor langt du har kommet. Vi ser oss selv i speilet hver dag, noe som kan gjøre det vanskelig å legge merke til vekttap. Ta et bilde av deg selv i begynnelsen av vekttap og legg merke til datoen. Gjenerobre bildet hver måned, og sammenligne den med originalen å se forskjellen i utseendet ditt.