Det gamle ordtaket sier at uten smerte, er det ingen gevinst. Men sannheten er at trening ikke bør virkelig vondt. Mens litt neste dag sårhet er OK, føler skarp eller verkende smerter når du trener kan være tegn på en alvorlig problem. Ved å sørge for at du har riktig utstyr og riktig teknikk, kan du avverge vanlig øvelse smerte som kan kaste deg av spillet ditt. Ellers er det på tide å se legen din om en eventuell emisjon.

Bruksanvisning

•  Bruk de riktige sko for din fysiske aktivitet av valget. Når føttene ikke er riktig støttes, kan smertene stråle opp gjennom bena og ryggraden. Husk at skoene slitt for langdistanse løping er helt annerledes enn skoene slitt for vekttrening. Hodet til fitness butikken og se etter sko som er spesifikke for den type trening som du delta.

Opprettholde riktig form når fullføre en øvelse, spesielt når du løfter vekter eller bruke vekt maskiner. Mens krampetrekninger en vekt opp kan hjelpe deg å få fart for løfting, kan det også stamme muskler med plutselige bevegelser. Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør en viss øvelse, be om en demonstrasjon før du prøver det på egen hånd.

Consume protein om 30 til 60 minutter etter treningen. Når du trener, kan du opprette mikroskopiske rifter i kroppens muskelvev. Protein gir kroppen med essensielle aminosyrer, byggesteinene hvorpå muskelvev er forberedt. En studie publisert i 2013 utgaven av Akutte emner i Sport Nutrition viser at selv sjokolademelk, som er høy i både protein og karbohydrater - en porsjon sjokolademelk har 9g protein og 27g karbohydrater - kan bidra til å redusere stølhet når forbrukes etter en treningsøkt.

Øvelse i ditt eget ferdighetsnivå. Selv om det er fristende å prøve å holde tritt med andre eller møte en fitness mål raskt, kan du finne deg selv i smerte når du presse kroppen for hardt. Hvis du er fokusert på å forbedre deg selv, gjør det gradvis. For eksempel, når styrketrening, velg en vekt der du kan godt gjennomføre minst åtte reps. Som du blir sterkere, vil du kunne velge en tyngre vekt.

Pust og strekke dypt for å motvirke side masker og kramper, tyder American Council on Exercise. Muskel kramper og masker kan være årsaken til mangel på oksygen eller trekking av senene rundt kjernen. Kramper kan også være et tegn på dehydrering, så drikk minst 7-10 gram vann for hver 10 til 20 minutter med trening, og bytte til en sportsdrikk for å bidra til å erstatte elektrolytter, natrium og kalium hvis du trener i mer enn 90 minutter .

Vit når du skal stoppe. Det er en forskjell mellom kjedelig smerter eller muskeltretthet når du trener versus den skarpe smerten av ledd eller muskel problemer. Hvis du noen gang føler en skarp smerte, rive eller belastning, slutter å trene og søke legehjelp, som det kunne være tegn på en revet sene, forstuing eller brudd.

Tips og advarsler

• Se legen din dersom øvelsen er alltid smertefullt. Du kunne ha en felles sak, som leddgikt. Legen din kan foreslå behandlingstilbud samt fysisk aktivitet som ikke vil sliter på kroppen.