I språket av treningseksperter, rask, treg og balanserte oksidanter er begreper skapt for å beskrive den generelle typer metabolske prosesser. Laboratorieundersøkelser for blodsukker og lipid nivåer er nødvendig for å bestemme et individs oksidasjon type. Raske oksydanter tendens til å brenne gjennom kalorier fra karbohydrater ganske raskt, noe som gjør slik mat en ineffektiv energikilde for dem. Derfor crux av en diett for en rask oksidant innebærer unngåelse av enkle karbohydrater og samtidig understreke forbruk av rikelig med protein og sunt fett.

Mat for Fast Oksidanter

Konsumere en diett som inneholder hovedsakelig protein og fett med begrensede mengder komplekse karbohydrater hvis du er en rask oksidant. Hensikten med denne dietten er å hjelpe deg å kontrollere vekten samtidig gir kroppen din med drivstoff kilde det er mest egnet til å bruke, slik at du kan ha bærekraftige energinivåer gjennom hele dagen, ifølge forskeren av disse metabolske typer, Dr. George Watson.

Dette betyr unngå enkle karbohydrater som sukker, de fleste typer frukt, og en hvilken som helst mat hvor en av de primære (første fire eller fem ingredienser) er et sukker eller sukkererstatning slik som dekstrose, honning, glukose, riskli sirup, maissirup, sjokolade eller søtningsmiddel.

Fokuser i stedet på å konsumere både protein og sunt umettet fett til hvert måltid, med formål å innta minst en spiseskje av høykvalitets olje med hvert måltid du spiser. Eksempel oljer som kan brukes til dette formålet inkluderer fisk, lin, oliven, kokos, peanøtter, sesamfrø og macadamia mutter.

Utover det, bruker 12 eller flere gram protein per dag, ideelt sett fra magert kjøtt, fjærfe eller sjømat. Selv om dette kan høres ut som mye, kan det lett bli brutt ned i tre mindre porsjoner protein. En god tommelfingerregel er at fire gram protein er omtrent på størrelse med knyttneven din, så spiser en knyttneve-sized del av kjøtt til hvert måltid sammen med sunt fett for å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger som en rask oksidant.

Til slutt avrunder dietten ernæringsmessig ved å sikte å konsumere minst en porsjon grønnsaker per måltid, med formål å konsumere en annen veggie med hvert måltid for å sikre at kroppen får et bredt spekter av vitaminer.

Måltid ideer

Vurdere forbruker en fire-egg omelett med smeltet cheddar ost og tomater til frokost mens på denne kosten tilnærming. Avrunder måltidet med en frokost kjøtt av valget - bacon, pølse eller kalkun bacon, sammen med et par kapsler med fiskeolje for sunt fett.

Lunsj kan bestå av en fire-unse hjemmelaget hamburger (med magert kjøtt) servert på en hel hvete bun med en hage salat.

Middag kan bestå av en god porsjon kalkun med en bolle med brokkoli med olivenolje dressing.

Til dessert, hold deg til høyere-fett, lav-mel elementer som ostekake eller wienerbrød.

For en matbit i løpet av dagen, bør du vurdere harde oster eller beef jerky å gi kroppen din rikelig med protein og sunt fett.

Andre erstatning måltider omfatter: svinekjøtt tenderloins med blomkål og spinat; grillet kylling med fullkornspasta og en stor salat; laks biff servert med hele hvete rundstykker og erter; og chili med magert kjøtt og bønner.