Digidexo.com

Tips for DIY Vekttap

Tips for DIY Vekttap


Mellom dyre vedlikeholdsplaner, medlemskap i treningsstudio og spesialiserte diett mat, kan miste vekt raskt bli en kostbar ildprøve. Det er derfor mange mennesker er å gjennomføre prosessen på egen hånd. Gjør-det-selv-vekttap er mulig, spesielt hvis du kan finne litt støtte og være konsekvent inntil rekkevidde målvekten.

Tips for DIY Vekttap

Se legen din før du starter noen vekttap plan på egen hånd. Planlegg en fysisk og informere legen at du har tenkt å starte et vekttap plan. Legen kan gi deg råd om eventuelle ernæringsmessige eller trening begrensninger på grunn av noen fysiske forhold. Hun kan også hjelpe deg med å legge ut en plan eller revidere den eksisterende, for bedre suksess.

Hold deg unna kjepphest dietter. Det har blitt bevist gang på gang at gammeldags kosthold og trening er den beste metoden for vekttap suksess på lang sikt. Fad dietter kan gi raske resultater, men ofte på bekostning av din helse eller gjenopprettet av vekten nesten umiddelbart etter å ha gått av dietten.

sett små milepæler. DIY vekttap kandidater ofte at de første dagene eller ukene flyr forbi. Men det er lett å bli motløs som mål veie ruver flere pounds i fremtiden. Gjøre små milepæler vil holde deg motivert, noe som reduserer sjansene for tilbakefall til gamle spise-og mosjonsvaner. Sett deg mål som inkluderer en viss størrelse, små pund reduksjon intervaller, og selv utøve mål.

Drikk vann. Hold deg hydrert å holde kroppen din klar for fettforbrenning. Vann hjelper også på porsjonskontroll under måltider ved å fylle noe av at magen plass med kalori og fett fri væske, slik at mindre rom for mat.

spise på hvert måltid. Folk tror at å spise mindre betyr å kutte ut måltider og snacks, men det motsatte er tilfelle. Hoppe over måltider fører deg til å binge, ifølge National Institute of Diabetes, Fordøyelsen og nyre sykdommer (NIDDK). Du føler deg mer sulten senere på dagen og vil være mer sannsynlig å forbruke flere kalorier som du ville gjennom en dag med balanserte måltider. Den NIDDK sier også at å spise små måltider og snacks hele dagen fremmer appetitt kontroll, noe som kan hjelpe overeaters.

Bruk det du har i huset for øvelsen. For lette vekter, gå til kjøkkenet og få ut hermetikk. Bøker, vaskerom, og poser med tørkede bønner også fungere. Innlemme barna leker som store utendørs baller, hoppe tau, og rulleskøyter hvis du kan passe på dem. Bruk dine trapper for trening også. Dra ut din sykkel eller gå en tur eller jogge. Du trenger ikke fancy utstyr.

Legg variasjon til treningsøktene dine ved hjelp av ditt lokale bibliotek. Du kan ta det Zumba, pilates, yoga eller strippe aerobic klasse som du vil ved å gå til biblioteket - de fleste lager trening DVDer i selvhjelp delen av audio-visuell eller media avdelingen. Utleie er gratis og du kan be om eventuelle programmer de ikke har.