Hypertensjon står for mer legekontoret diagnoser enn noen annen sykdom. Av alle risikofaktorer for hjerte og karsykdom og nyresykdom, American Medical Association (AMA) anser hypertensjon å være det viktigste. God ledelse er nøkkelen til å dempe disse risikoene.

Medisinering

Hvis blodtrykket ditt er høyere enn 140/90 eller du har en kronisk sykdom som diabetes eller nyresykdom, kan legen forskrive medisiner for å kontrollere høyt blodtrykk. The National Institutes of Health (NIH) gir tips for å huske å ta medisinen: ta den på samme tid hver dag; skrive deg påminnelser og legge dem der du ser dem ofte; og organisere hver dags doser i en pille boks.

Vektkontroll

Hvis du er overvektig, kan selv en liten vekttap redusere blodtrykket. DASH diett (Dietary Approaches to Stop Hypertension), en lav-fett, lav-natrium diett som er rik på fiber og mineraler og andre næringsstoffer, kan hjelpe deg å kaste overskytende pounds.

Reduser Natrium

Erstatt bordsalt med andre krydder. Les etikettene av bearbeidet mat før du spiser dem, som de er ofte høy i natrium.

Trening

The American Heart Association (AHA) anbefaler minst to og en halv time med moderat aerob trening hver uke, utført i økter som varer i minst 10 minutter. AHA antyder også styrke øvelser to ganger ukentlig.

Quit Smoking

Selv om røyking ikke har vist seg å føre til høyt blodtrykk, ifølge AHA blodtrykket midlertidig øker hver gang du tenner opp.

Drikke med måte

Overdreven alkoholforbruk kan øke blodtrykket. AHA antyder at menn begrense sitt inntak til to drinker per dag og at kvinner begrenser deres til én drink daglig.