Hvis du er bruden, brudepike eller bare delta på en galla-arrangement, er ofte kjolen kjøpt på forhånd og venter på deg til å passe inn i den. Problemet kan være at du trenger å slippe en størrelse for å sette det på. Heldigvis er det en måte å øke stoffskiftet og ta inches av midjen din ved å spise riktig mat og legge daglig mosjon og vekttrening til tidsplanen.

•  Spis mindre. For å slippe en størrelse, må du redusere kaloriinntaket trygt. Ifølge American College of Sports Medicine, bør kalori nivåer aldri falle under 1200 kalorier per dag for kvinner. Kalorireduksjon avhenger av størrelse og vekttap mål. Bruk en online Body Mass Index (BMI) kalkulator for å finne ut kroppen din fett basert på din høyde og vekt (en link til en BMI kalkulator er gitt i Resources i denne artikkelen.) Når du holder deg til bare tre måltider om dagen, du tendens til å spise for mye ved måltid ganger. For å opprettholde porsjonskontroll mens du holder blodsukkeret i sjakk, spise små snacks hele dagen som kjeks og ost, frukt, eller kalorifattig mat som Jell-O eller yoghurt.

Spis riktig mat. Unngå all junk food som kaker, kjeks, kaker og sjokolade. Hold deg unna brus, saft og andre high-sukker drikker. Ofte vil du finne matvarer pakket som "diett mat", men selv disse matvarene inneholder raffinert sukker og er tomme kalorier. Mettet fett finnes i palmekjerneolje eller bearbeidet mat er også av listen. Kutte ned på meieriprodukter eller erstatte det helt med geit, sau eller soya melk og ost anbefales. Til slutt, når du tar inches av midjen din, du kan re-introdusere godbiter i moderate mengder.

•  Hold deg hydrert. Innen du er tørst, betyr det at du er dehydrert. I 2004 Food and Nutrition Board lansert nye Kosttilskudd Referanse inntak som anbefaler kvinner bør spise 2,7 liter vann daglig. Hvis du trener, trenger du å gjøre opp for tapet av væske, særlig hvis det er varmt ute. Staying hydratiserte hastigheter opp fordøyelsessystemet og spyler overflødig giftstoffer fra systemet.

Legg ved vekttrening i din trening diett. Vekter erstatte fett med muskler, noe som øker stoffskiftet og Slims ned midjen din. Enten du gjør det hjemme eller i treningsstudio, begynner sakte med 2 til £ 3 vekter og jobbe opp gradvis. Vekter kan brukes til å tone armer og og ben samtidig ved å gjøre knebøy og utfall mens du holder vekter. Det finnes en rekke videoer du kan kjøpe eller låne fra biblioteket som har 45-50 minutters aerobic treningsøkter med vekter

Delta i aerobic trening. For å miste inches, trenger du 45 til 90 minutter med intens fysisk aktivitet per dag. Du skal jobbe på målet ditt hjerte rekkevidde, som for kvinner er beregnet ved å trekke din alder fra 220 og deretter multiplisere dette tallet med 60 prosent eller 80 prosent. Jo lavere tall er en trygg begynnelsen rekkevidde, og det høyeste tallet ville være målet ditt mål som du forbedre din utholdenhet og lungekapasitet. Enten det er sykling, jogging eller gange det bør være en vedvarende aktivitet for de beste resultatene. Vandre opp og ned trappene for å gjøre tøyet vil ikke være nok.

Hint

• Før du starter en diett og mosjon regime, er det en god idé å ta kontakt med legen din.