Å miste vekt er ikke en lett oppgave, og med den endeløse bombardement av kjepphest dietter som lover raske resultater, og deretter ikke klarer å levere, er det ikke rart så mange mennesker finner det vanskelig å holde seg til en diett. Det kan ta måneder og kanskje år med dedikerte matvaner og trening for å oppnå de fysiske resultatene du ønsker. Så hvis du har problemer med å miste vekt, er det på tide at du utdanne deg selv på de endringene som skjer i kroppen din under en diett og treningsprogram, og lære å lage disse endringene fungerer i din favør.

Kutte ned på kaloriinntaket

De fleste dietter involverer kutte ut noen unødvendige kalorier; men det er viktig å forstå at når du reduserer kaloriinntaket er for lavt, det minsker metabolic rate - noe som gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Denne nedgangen er en del av en naturlig overlevelsesmekanisme Fast inn i kroppen. Når du ikke spiser tilstrekkelig antall kalorier, bremser stoffskiftet ned for å spare energi og hjelpe deg å overleve. For å unngå at dette skjer, bør kvinner konsumere ikke mindre enn 1200 kalorier og menn ikke mindre enn 1500 kalorier om dagen.

Unngå Exercise platåene

Øvelse platåer kan la deg følelsen hjelpeløs og håpløs i din reise mot en sunnere deg. En øvelse platå skjer når kroppen din tilpasser seg øvelsene du har gjort. Kroppen husker og mestere bevegelser gjort gjentatte ganger, noe som til slutt fører til færre kalorier brent, fordi det krever mindre energi til å utføre dem. Dette kan skje i løpet av kort tid - så lite som tre uker inn i programmet. For å unngå platåer, endre treningsprogrammet ditt hver to til tre uker, slik at du velger øvelser utfordrende å utføre.

En godt balansert kosthold

Delta i god ernæring og matvaner kan gjøre din vekt-tap kampen mye lettere. Den gode ernæring Konseptet er enkelt - hvis du ikke mate kroppen din de næringsstoffene den trenger, går den inn i sult-modus, noe som bremser stoffskiftet ned for å overleve på hva du mate den. For å unngå denne tilpasningen, sørge for at du får din næringsstoffer gjennom et balansert kosthold med karbohydrater, protein og fett, og spiser små måltider hver tredje time for å opprettholde en konstant metabolisme rate og for å hindre mat cravings.

Advarsel

Approach kostholdet inneholder lite karbohydrater og fett og mye protein med forsiktighet. Selv om disse dietter tilbyr kortsiktige resultater, disse dietter ofte taper når det kommer til langsiktige resultater. Dette skyldes kroppens behov for å konsumere karbohydrater for energi, og bruke protein til å reparere og bygge muskler. Hvis du ikke er fôring kroppen tilstrekkelige mengder karbohydrater vil du til slutt bli trett og begynner å føle seg svak.