Blodtrykket er måling av hvor mye blod pumpes av hjertet ditt og hvor mye pushback arteriene gi som blodet strømmer gjennom. Høyt blodtrykk målinger er 140/90 eller høyere. Høyt blodtrykk er en vanlig medisinsk tilstand; risikoer inkluderer overvekt, røyking, å være gravid og opplever høye nivåer av stress. Livsstilsendringer kan hjelpe deg å kontrollere blodtrykket ditt uten å bruke narkotika.

•  Spis sunt å kontrollere blodtrykket ditt uten å ty til medisiner. The National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) beskriver det de kaller en DASH diett - Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH diett fokuserer på å spise lav-fett, lav-natrium matvarer og velge hele korn brød, ris og pasta over hvite versjoner. Små deler av magre proteiner som kylling og fisk kan gi energi og reduserer også risikoen for hjerte-og karsykdommer. DASH kosthold kan være i stand til å hjelpe deg å slippe vekt, hvis fedme er en grunn for blodtrykket bekymringer.

Delta i et hjerte-sunn mosjon program for å administrere blodtrykket naturlig. Trening hjelper deg ned i vekt hvis det er nødvendig, og kan redusere risikoen for hjertesykdom, slag, diabetes og andre helseproblemer, ifølge NHLBI. Tretti minutter med aerobic trening - noe som løfter pulsen - flere ganger i uken kan være gunstig for blodtrykket og andre helsemessige problemer.

Slutte å røyke hvis du er en røyker. Tobakksprodukter øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, og kan skade blodårer. Konsultere legen din dersom du trenger hjelp å slutte; han kan anbefale en røykeslutt produkt eller støtte gruppe for å bedre sjansene dine for å lykkes.

håndtere stress effektivt for å kontrollere blodtrykket ditt uten bruk av reseptbelagte legemidler. Stress kan føre til at blodtrykket til å stige. Ta opp yoga; lære avspenningsteknikker eller dype pusteøvelser for å hjelpe deg å kontrollere dine bekymringer. Behandling med en mental helse profesjonell kan hjelpe noen mennesker som er under mye stress.

Hint

• Bruk en kjøkkenvekt for å veie opp maten din hvis du er usikker på hva en typisk del bør se ut.