En utstående nedre mage, også kjent som en hund, er ikke lett å bli kvitt. Fødselen, drikker en for mange øl og konsumere et overskudd av kalorier kan alle føre til ekstra vekt i magen. Ifølge WebMD, menn med en livvidde som måler 40 inches eller mer, og kvinner med en midje som måler 35 inches eller mer, er på et høyere risiko for hjertesykdom. For å redusere denne risikoen og bli kvitt din hund, er det ulike livsstil justeringer du kan gjøre.

En trening for å forbrenne kalorier. Kombiner høy intensitet kardiovaskulær trening to dager i uken og samme intensitet kardiovaskulær trening tre dager i uken. Utfør høy intensitet kardio ved å trene med moderat intensitet i tre minutter før akselerering til høy intensitet i ett minutt. Bytte frem og tilbake mellom intensiteter før du har fullført treningen. Utfør samme intensitet cardio ved å gå, jogging, svømming eller sykling på ett plan for hele treningen.

tone magemusklene. Utfør mageøvelser for hele kjernen som standard crunches og planken trening. Utføre reverse crunches å stramme nedre mage muskler. Ligg på ryggen på gulvet med bena høyt og knærne bøyes 90 grader. Løfte hodet opp fra gulvet og støtte den med hendene. Ta med knærne mot brystet mens du holder resten av kroppen din fortsatt. Hold sammentrekning for et sekund før du slipper deg tilbake til startposisjon.

Tone nedre mage muskler ved å gjøre puls ups. Ligg på ryggen på gulvet med armene langs siden. Løft bena rett opp og bøy føttene. Hev hoftene opp fra gulvet ved hjelp av nedre magemuskler. Flytte bena rett opp mot taket. Hold sammentrekning i ett sekund før du kommer tilbake til utgangspunktet.

Overvåk matvaner. Begrens saltinntaket til ikke mer enn 1500 milligram per dag som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Overflødig salt kan gjøre deg beholde vann, noe som resulterer i en oppblåst mage. Spis fisk, kylling og kalkun for protein. Konsumere fiber-rik hele korn, grønnsaker og frukt for karbohydrater og bruke olivenolje og rapsolje når du tilbereder mat. Limit søtsaker, godteri, kjeks, kaker, stekt og behandlet mat så mye du kan.

Arm selv mot stress. Begrense alkohol og sigaretter. Få åtte timers søvn om natten. Pust dypt i tider med høyt stress og praksis meditasjon. Ifølge Natural Health nettstedet for kvinner, høyt stressnivå stimulere produksjonen av kortisol i kroppen din. Dette stresshormonet er forbundet med fett gevinst rundt midten.

Ta to til tre dager med full-body styrketrening i treningen rutine å stimulere muskelvev. Muskelvev øker stoffskiftet mens resten, slik at du forbrenner fett selv etter treningen.

Hint

• Konsultere legen din før du starter en diett eller treningsprogram.
• Utfør mageøvelser ikke mer enn tre ganger per uke. Planlegg en hviledag mellom hver abdominal trening for å gi musklene nok tid til å komme seg. Arbeid deg oppover for å fullføre tre sett med 12 repetisjoner per øvelse.
• Unngå utelukkende fokusere på din pooch fordi spot reduksjon er umulig. Arbeidet med å senke hele kroppen fett og din hund vil få mindre.