Digidexo.com

Høynivå Balance Training

Høynivå Balance Training


Balansetrening kan forbedre din muskelstyrke og potensielt forebygge skader. For høy ytelse idrettsutøvere eller enkeltpersoner som har gått utover grunnleggende balanse bevegelser, for eksempel balansere på en fot, mer utfordrende øvelser er nødvendig. Balansere på balansebrett eller balanse disker mens du utfører en rekke overkroppen bevegelser teste effektivt koordinering. Snakk med legen din og en personlig trener om høyt nivå balansetrening før du legger den til din trening diett.

Balanse og Propriosepsjon

Propriosepsjon er hjernen din evne til å vite hvor kroppen din er i verdensrommet. I en ubevisst prosess som balanse, bruker hjernen din signaler fra nervene i muskler, sener og andre områder for å opprettholde en posisjon ved å fortelle kroppen din til å bevege seg på bestemte måter. Proprioseptive øvelser går utfordrende din kropp-hjerne-tilkobling, og involverer balansering positurer. Idrettsutøvere med tilbakevendende ankelskader kan ha nytte av proprioseptiv trening. Ifølge en studie fra 2006 publisert i "American Journal of Sports Medicine", en balanse trening diett utført gjennom en idrettsutøver sport sesongen kan redusere ankelskade risikoen med om lag 38 prosent. Denne studien brukte balanse disker og styrer og øvre kroppsbevegelser og andre teknikker for å øke propriosepsjon.

Balanse Disks and Boards

Når du kan tilstrekkelig balansere på ett ben på gulvet og lukker øynene uten å miste balansen, kan din trener anbefale går videre til en enhet som kalles en balanse disk eller balansebrett. En balanse disken er vanligvis laget av et gummilignende materiale som er fylt med luft, mens et styre innebærer ofte en tre-overflate for å stå med en mindre omdreiningspunkt under. Fulcrum kan festes eller flyttes, og ved å stå på brettet og forsøker å balansere, til fulcrum tvinger deg skifte vekten på brettet.

Balance Board Øvelser

Hvis det er første gang du bruker et balansebrett, kan det være lurt å starte med å sitte i en stol med objekt nær føttene. Sports Injury Clinic anbefaler å plassere brettet under føttene og rotere den rundt for å få en følelse for sin balanse og vekt. Plasser føttene om hip-bredde hverandre på brettet, og prøve å stå. Hold en stol eller vegg til du finner balansen. Utfordringer inkluderer balansering for så lenge du kan uten å berøre en kant til gulvet, roterer i en sirkel mens du balanserer, utføre små knebøyninger eller huk uten at den velter, og bevege armer eller kaste og dribbling en basketball mens du balanserer. Når disse oppgavene er ikke lenger vanskelig, prøve dem med øynene lukket.

Balanse Disks

Med en balanse disk, kan du utføre øvelser på ett ben eller legge ut en eller begge hendene på disken for å forbedre overkroppen propriosepsjon. Din propriosepsjon er utfordret fordi den oppblåste disken ikke er et stabilt underlag, slik at kroppen din har å gjøre stadige justeringer for å holde sin posisjon. Som med styret, som begynner sittende eller holde på et objekt er nyttig for å unngå å falle. Plasser to føtter på disken og stå opp. Når du er i stand til å holde balansen, prøv å utføre armbevegelser, kne bøyer eller knebøy, og fange eller kaste en ball til en partner eller mot en vegg. Lukke øynene legger vanskeligheter, som ikke står på en fot.

Betraktninger

Høyt nivå balanseøvelser, men potensielt rehabiliterende, kan sette kroppen din i fare for skade. Uerfarenhet med øvelser, skader og tretthet kan gjøre utføre disse øvelsene vanskeligere. Alltid konsultere legen din og en personlig trener før du prøver noen balanseøvelser. Start sakte, jobbe deg til større problemer som du blir sterkere og mer balansert.