Digidexo.com

Hvordan forbedre Posture raskt

Hvordan forbedre Posture raskt


Dårlig holdning kan gi deg en slouchy utseende, og forårsake smerte og tretthet. Forbedre din holdning kan oppnås gjennom en rekke muskel styrke og strekke teknikker. Selv om flere kritiske holdning vanskeligheter krever bukseseler eller korrigerende kirurgi, kan løse mindre stilling problemer gjøres ved å endre dagligdagse oppgaver som å sitte, sove eller stående. Vær oppmerksom på disse bevegelsene, og hvordan de er påvirker din holdning, og deretter forsøke å endre dem.

Hvordan forbedre Posture raskt

Sittende

Ordne ryggen i en linje mot stolen. Shun lute eller vippe for langt frem eller tilbake.

Rett skuldrene slik at de oppfyller retthet av ryggen din. Plasser føttene godt på gulvet.

Plasser en fot hvile under føttene hvis du ikke kan nå gulvet. Hold nakke, rygg og hæler justert og rett.

Stående

Bruk håndflatene eller ballene dine føtter i stedet for hælene å balansere vekten din. Hold knærne låser og føttene skulder bredde hverandre.

Senk haken for å holde hodet rett, og holde det nivået med halsen. La armene henge på en naturlig måte.

Stå høyt og holde skuldrene rett. Sjekk din holdning ved å stå mot en vegg --- tilbake, hode og bunn bør alle ta på veggen.

Sleeping

Bruk en madrass som passer best for skikkelig tilbake støtte. Å sove på ryggen er mest behagelig for skuldrene, og vil begynne å rette dem.

Sove på den ene siden gjentagelser kan skade ryggraden. Korrigere spinal justering ved å plassere en liten, flat pute mellom bena.

Bruk en pute som gir innretting og støtte for skuldre og hode.

Bære

Bøy knærne, ikke ryggen eller midje, når plukke opp gjenstander. Løft med magen og ben muskler.

Unngå å sette press på ryggen når du løfter. Holde tunge eller klønete store gjenstander i nærheten av brystet ditt. Overfør elementet fra den ene armen til en annen ofte, hvis det er aktuelt.

Unngå å støtte for langt foran, bakover eller lute skuldrene når du bærer en tung veske eller ryggsekk.

Hint

  • Slitasje støttende fottøy, bukseseler eller ergonomisk klær til bedre holdning.
  • Inspisere din seng og stol for å sørge for at den har nok støttende polstring.
  • Hvis du opplever ekstremt ubehag eller smerte, se en lege umiddelbart.
  • Ikke forsøk å begrense bevegelsene, er god holdning oppnådd i en avslappet tilstand.