Fot bue smerte, ømhet eller tetthet kan påvirke noen, men idrettsutøvere, dansere, høy hæl wearers, og personer som er født med flate føtter eller høye buer er spesielt utsatt. Avhengig av årsaken og natur ubehag, hviler føttene, iført komfortable sko, eller ved hjelp av skoen setter kalt orthotics, kan hjelpe. The American Orthopaedic Foot and Ankle Society anbefaler å gjøre regelmessige fot øvelser for å holde føttene fleksibel og smertefri.

•  Masser undersiden av føttene med hendene og fingrene til å lindre muskelsmerter og kramper.

Påfør en varm komprimere bruke en vaskeklut dyppet i varmt vann til din fot bue å slappe av musklene.

Rull en golf ball frem og tilbake under føttene på en flat overflate for å avlaste bue belastning eller foten kramper.

Plasser et håndkle flatt på gulvet foran deg. Øse opp håndkleet og dra det mot deg ved hjelp av bare tærne. Slapp av tærne. Reposisjonere håndkle og gjenta øvelsen totalt fem ganger.

Place 20 klinkekuler på gulvet. Plukke opp kulene en etter en, og plassere dem i en bolle eller en annen beholder med bare tærne. Fortsett på denne måten til du har plukket opp alle kulene.

Hint

• Øke motstanden når gjør håndkle krøller ved å plassere en vekt på enden av håndkleet slik at det er vanskeligere å plukke opp.
• Hold godt hydrert mens du trener og øke kaliuminntak - funnet i appelsinjuice og bananer - for å motvirke fot kramper.
• Siden foten smerte har mange forskjellige årsaker, bør du oppsøke lege før du prøver noen hjemme rettsmidler.