Digidexo.com

Hvordan å miste vekt ved å spise frukt, grønnsaker, kylling og biff

Hvordan å miste vekt ved å spise frukt, grønnsaker, kylling og biff


Vellykket, sunn vekt-tap krever spise næringsrik, kalorifattig mat, for eksempel hele grønnsaker og frukt, og magre proteiner, som magert kylling og biff. Å spise disse matvarene ofte utover dagen øker metabolismen og regulerer blodsukkernivået. Også ved hjelp av mat-prepareringsteknikker som ikke innfører ekstra fett senker totale kaloriinntak og samtidig opprettholde nivåer av næringsstoffer i maten.

Hvordan å miste vekt ved å spise frukt, grønnsaker, kylling og biff

•  Spis hele, friske grønnsaker med høyt kalium. Redusert-kalori diett kan be kalium mangler, og forbruk av ikke-behandlet frukt og grønnsaker, for eksempel søtpoteter og bananer, hjelper opprettholde kroppens ideelle næringsinntak.

Spis minst 1000 kalorier per dag. En alvorlig-redusert kaloriinntak ber kroppens stoffskifte for å spare energi, noe som senker stoffskiftet og hindrer vekttap. Magre proteiner, frukt og grønnsaker naturlig nok har minimal fettinnhold og en høy andel av næringsstoffer per porsjon, noe som gjør dem ideelle for redusert kalori diett.

Spis høy-protein måltider og plass dem fire-fem timer fra hverandre. Ofte spiser næringsrike, kalorifattig mat, som for eksempel magre proteiner og hele frukter, stimulerer stoffskiftet og ber kroppen til å stole på fett butikker for energi. Inkludert magert kylling og oksekjøtt i kosten skaper en større termisk effekt på kroppens stoffskifte enn forbruk av karbohydrater alene, som i sin tur øker hastigheten kroppen forbrenner kalorier.

Konsumere minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Ifølge en rapport fra Consumer Reports National Research Center som tatt for seg spisevanene til 21 632 mennesker, deltakere som spiste fem eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker per dag hadde lavere kroppsmasseindeks indekser enn de som ikke gjorde det. Frukt og grønnsaker inneholder mye kostfiber og vanninnhold, som fyller deg opp uten overdreven fett inntak.