Armer og skulder strekninger er essensielle deler av en hvilken som helst treningsprogram. De er vanligvis gjort på begynnelsen eller slutten av en øvelse. Designet for å avverge skade eller skade som kan resultere mens du trener, de også tjene som en form for revitalisering etter en treningsøkt. Du kan utføre flere typer og valg av arm og skulder strekninger.

Front arm og skulder Stretch

En front arm og skulder stretch første krever å trekke en arm over kroppen på egen hånd. Ved hjelp av den andre hånden, ta tak i albuen, etterfulgt av å trekke armen strammere over hele kroppen, strekke muskelen som du gjør det. Unngå å bøye overkroppen. Dette bestemte strekningen påvirker deltoid eller musklene i forsiden og baksiden av skulderen. Gjør muskelen strekningen stramt uten å trekke for langt. Gå sakte, strekke armen i 5 til 10 sekunder. Gjenta med den motsatte armen.

Tilbake arm og skulder Stretch

Baksiden arm og skulder strekningen krever et håndkle eller tau. Med den ene armen, holder håndkle, slik at det å henge over ryggen din. Plassere armen vertikalt mot den ene siden av brystet vil føre albuen for å danne en skarp V peker mot gulvet. Med den frie armen, komme bak ryggen din og ta tak i håndkleet. Trykk på nakken din ved å trekke inn håndkleet oppover. Denne oppgaven løser skulder- og armmusklene avlaste strekket i den øvre del av kroppen. Når du roterer armen bak ryggen, alltid bevege seg sakte for å unngå å trekke eller rive leddene som kan være stiv.

Dog Pose Stretch

Hunden utgjøre strekning ikke bare tillater armen og skuldrene som skal strekkes, men som tilbake well.Stretch armene utover på gulvet og strekker seg benene utover i tillegg. Midten av denne positur er bekkenet. Flytte bena i en oppadgående mote, stretching underkroppen. Løfte ryggen vertikalt strekker ryggraden, skulder og armer. Målet med strekningen krever å opprettholde den trekantede kroppsform som en hund utfører når du forsøker å strekke.