Digidexo.com

Eksempler på proteinrik mat

Eksempler på proteinrik mat


Protein er så viktig at du rett og slett ikke ville være i stand til å overleve uten den. Når du spiser proteinrik mat, kroppen bryter proteiner ned til aminosyrer som hjelper erstatte proteinene du bruker. Spise rikelig med protein kan hjelpe til med vekttap, også, fordi det hjelper deg å føle deg mett, noe som kan kutte ned på hvor mye du spiser hver dag. Kvinner bør ta sikte på å inkludere 46 gram protein i sitt daglige kosthold, mens menn bør spise 56 gram hver dag.

Kjøtt og egg er Topp Kilder

Animalsk mat er blant de beste valgene når det gjelder å få nok protein i kosten. En 3-unse servering av runde biff biff, for eksempel, inneholder ca 29 gram protein. Samme mengde svinekam har ca 25 gram protein. En 3-unse servering av sverdfisk, tunfisk eller svinekjøtt spareribs hver forsyninger ca 24 gram protein. En kopp kokt blå krabbe leverer 23 gram protein, og en 3-unse del av lam, kjøttdeig eller laks hver inneholder ca 22 gram. Ett egg har ca 6 gram protein. Kylling, kalkun, and, fisk, reker, hummer og bløtdyr all forsyning protein også.

Meieri Foods er ikke dårlig, enten

Melkeprodukter er en frisk kilde til protein. En kopp skummet melk forsyninger 8,2 gram protein, og 8 gram frukt-flavored yoghurt har 10 gram. En kopp cottage cheese gir en imponerende 28 gram protein. A 1-unse servering av sveitsisk, mozzarella, provolone, cheddar eller Münster ost inneholder ca 7 gram protein. Andre typer ost, gresk yoghurt og sjokolademelk er alle gode kilder til protein også.

Belgfrukter, nøtter og grønnsaker

Nøtter, frø, belgfrukter og enkelte korn er vegetariske kilder til protein. En kopp hvite bønner har 19 gram protein, og en kopp pinto, svart, nyre, marineblå, Great Northern, lima eller kikerter hver inneholder ca 15 gram. En unse av gresskar eller andre squash frø leverer ca 8,5 gram protein, og en unse av peanøtter gir 8 gram. Valnøtter, pistasjenøtter, pekannøtter, cashewnøtter, solsikkefrø og tofu er flere vegetariske kilder til protein. Med 5 gram protein per servering, asparges og kålen bidra til ditt daglige inntak av protein.

Mange korn inneholder protein, Too

Hvetemel leverer omtrent 16 gram protein pr kopp, hvilket betyr at brød, muffins og andre bakevarer laget med hvetemel vil også inneholde protein. En kopp langkornet hvit ris inneholder 13 gram protein, og samme mengde kokte spaghetti har ca 8 gram. En skive ristet grovbrød har ca 4 gram protein. Mindre kjente korn, som teff, som inneholder nesten 10 gram protein per kopp, er også gode kilder til protein. En 1/2 kopp servering av kokt hvete bær gir 6 gram protein, og en kopp kokt quinoa har ca 8 gram protein.