Riktig ernæring praksis og regelmessig mosjon gå en lang måter mot å fremme god helse. Mennesker som opplever ømme ledd kan dra nytte av en vanlig øvelse diett som fremmer god sirkulasjon og øvelser kroppens benbygning. Riktig matvaner er viktig for å gi kroppen med de materialene det er behov for felles vedlikehold og reparasjon.

Identifikasjon

Benmasse og tetthet har en tendens til å endre seg som en person aldre. Etter den tid en person er 30, er bentetthet på sitt største. Når dette punktet er passert, har kroppen til å arbeide for å erstatte tapte mineraler, eller disse strukturene begynner å svekkes. Artrose er den ledende årsaken til ømme og verkende ledd. Når leddene er tvunget til å bære overvekt eller utføre gjentatte bevegelser på en daglig basis, skjelettmaterialer begynner å bryte ned. Riktig kosthold og ernæring praksis kan hjelpe til med å gjenopprette beinhelse.

Funksjon

Sår leddsmerter er knyttet til strukturer og materialer som utgjør hvordan en felles opererer. Brusk er et pute sjikt som ligger mellom de knokler som utgjør et felles. Gjennom tid, begynner denne pute for å slites ned, forårsaker smerte å resultere etter langvarig bruk. Sener er de bånd som blir med muskelen til beinet. Disse ledningene kan også slites ned med overforbruk og er spesielt utsatt for repeterende bevegelser. En næringsrik diett gir vitaminer og mineraler som trengs for å hjelpe disse strukturene reparere seg selv.

Vektreduksjon

Vekt ledelse er en viktig faktor når det gjelder å opprettholde beinhelse. Både folk som er undervektige og overvektige kan oppleve ømme ledd. Artrose kan utvikle seg som et resultat av dårlig ernæring vaner som fører til en person å være undervektig, så vel som de som er overvektige. I begge tilfeller er de nødvendige mineraler og vitaminer ikke er det felles for vedlikehold og reparasjon. De som er overvektige pålegge en enda større belastning på allerede underernærte bein strukturer.

Vitaminer og mineraler

Kalsium og vitamin D er essensielle næringsstoffer som trengs for bein vedlikehold og reparasjon. Som ømme ledd er vanligvis et tegn på strukturelle skader som har funnet sted, et daglig inntak av kalsium-rik mat kan gi bein, brusk og sener celler materialer som trengs for å gjenoppbygge ødelagte områder. Mat rik på kalsium inkluderer melk, ost, frukt, grønnsaker, korn, brød og yoghurt. For at kroppen å fullt behandle kalsiuminntak, er en tilstrekkelig tilførsel av vitamin D også nødvendig. Sollys er en en utmerket kilde til vitamin D, men utover soling kan ha negative effekter. Sun eksponeringer som gjennomsnitt rundt seks til åtte minutter om gangen 4-6 ganger i uken er nok til å gi nødvendig vitamin D til kroppen.

Advarsler

I tillegg til å innlemme sunn ernæring praksis, eliminerer visse livsstilsvaner kan bidra til ytterligere å lindre sår leddsmerter. Personer som røyker er i faresonen for å tappe bein strukturer av nødvendige næringsstoffer. Nikotin virker å hemme kroppens metabolisme prosesser som kan hindre tilgjengelige kalsium og vitamin D forsyninger fra å bli absorbert. Alkohol konsumert i store mengder fungerer også til å svekke bein strukturer og hindre riktig reparasjonsprosesser fra pågår. Overskytende mengder salt og koffein arbeid i mye samme måte som nikotin ved å hindre kroppen fra fullt absorbere essensielle næringsstoffer.