Depresjon påvirker mer enn 20 millioner mennesker i USA alene. Depresjon kan påvirke en persons evne til å gjennomføre et sunt liv og normal funksjon. Spise godt kan være et positivt skritt for å overvinne depresjon. Kosthold er en viktig faktor i den generelle helse, inkludert mental helse. Mangler av visse vitaminer, mineraler, aminosyrer og fettsyrer kan direkte relateres til følelsesmessige velvære. Gjør kostholdet en prioritet. Spis et balansert og variert kosthold til naturlig få alle humør-forsterke proteiner. Få nok fettsyrer og mikronæringsstoffer. Spis ikke-bearbeidet mat.

Bruksanvisning

Følg en Middelhavsdietten. Spise en diett høy i grønnsaker, frukt, fisk, nøtter, hele korn og olivenolje kunne avverge depresjon, sier en artikkel i The Independent UK. Middelhavsstil eaters kan ha 30 prosent mindre sjanse for å lide av depresjon, ifølge forskere ved University of Las Palmas, Universitetet i Navarra og University College, London. Bytt ut rødt kjøtt med fisk. Swap meieri som smør for olivenolje. Grøft bearbeidet mat og erstatte dem med frisk frukt og grønnsaker. Valgte naturlige matvarer.

Øk dine nivåer av selen. Opp inntaket av uraffinert korn og kornprodukter som hvete kli, helkorn, brun ris og hele havregryn. Spis minst et par egg i uken. Chomp på en håndfull nøtter. Paranøtter gjøre en rik kilde til selen. Knaske på valnøtter eller mandler i tillegg.

Øk inntaket av omega-3 fettsyrer. Du kan finne disse syre i fet fisk. Forberede et lett måltid av grillet tunfisk, grillet makrell eller laks. Par fisken med rikelig med grønne grønnsaker for en ekstra humør boost. Bruk olivenolje. Inkluder lin eller druekjerneolje i kosten. Snack på gresskarfrø, en annen rik kilde til omega-3.

Få nok vitamin B for å bidra til å forebygge depresjon. Konsumere vitamin B folat, også kjent som folic syrer. Spis matvarer som gjærekstrakt, grønne grønnsaker og bønner. Inkluder brun ris, dampede grønne grønnsaker og linser i dine måltider.

Hint

• Få tid til å lage mat og nyte mat. Unngå stressende situasjoner når du spiser.
• Unngå koffein. Overdreven koffein forbruk kan gjøre en person skjelven eller engstelig.
• Unngå søtsaker og rollercoaster av sukker oppturer og nedturer.
• Konsumere alkohol med forsiktighet. Alkohol er en depressant og kan gjøre psykiske problemer verre.
• Gå til legen din for faglige råd om hvordan å behandle depresjon.