Diabetes og hyperglykemi er ofte assosiert med forhøyet blodsukker. Det er et resultat av bukspyttkjertelen ikke i tilstrekkelig grad frigjør insulin. Høyt blodsukker kan være svært vanskelig å forholde seg til tider, og det kan også føre til svært negative bivirkninger til kroppen. Noen av disse inkluderer nerveproblemer, synsproblemer, hjerneslag og hjertesykdom. Det er derfor det er av største interesse å holde blodsukkeret under kontroll.

•  Sjekk dine enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater er de som forårsaker blodsukkernivå for å heve i et hurtig tempo. Alt som er raffinert faller inn i denne kategorien. Noen eksempler kan være godteri, donuts, cupcakes eller noe annet som har raffinert sukker eller hvitt mel i den.

Spis balanserte måltider. Spis måltider som har en balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett i dem. Disse typer måltider er fordøyd saktere og de ikke føre til en topp i blodsukkeret. Et eksempel kan være en salat med et kyllingbryst og en hel-korn bun.

Spis flere måltider. Å spise en liten balansert måltid noen få timer vil gjøre en rekke ting. Det vil gi deg vedvarende energi, det vil holde sulten under kontroll og det vil bidra til å stabilisere blodsukkeret. Målet for tre måltider og to snacks hele dagen.

Få litt mosjon. Når du trener, er dine muskler ved hjelp av glykogen, som er lagret form av karbohydrater, for energi. Dette bidrar til å holde blodsukkeret stabilisert og det kan også øke kroppens reaksjon på insulin release. Ha 30 minutter trening per dag. Noen eksempler kan være hektisk gange, styrketrening, svømming eller sykling.

Velg gode karbohydrater. Uansett om du spiser dem med måltider eller med snacks, spise komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater er høy i fiber og de fordøye i et saktere tempo. Noen eksempler kan være hele korn, havrekli, frukt, grønnsaker og bønner. The Mayo Clinic anbefaler å få 25g til 30g fiber per dag.

Hint

• Før du starter et nytt treningsprogram, sørg for å få klaring skjemaet legen din først. Dette er spesielt tilfelle hvis du er overvektig eller fete.