Patella, bedre kjent som kneskålen, er et lite bein som i en voksen er omtrent to inches bred. Patella er dekket av kneet, derav begrepet "kneskålen." Patella er forbundet med en sene til kvadricep muskler, de store muskler av låret. Det er spesifikke øvelser som er utformet for å bedre sporing av patella, som involverer quadriceps musklene i låret.

Isometrisk

Isometrisk refererer til en kraft som blir påført på en motstandsdyktig gjenstand. En isometrisk trening for patella innebærer styrking toppen av kvadricep muskel i låret. En sterk muskel kvadricep er avgjørende for god helse av patella. For denne øvelsen, sitte på gulvet med beinet støttes under kneet med en opprullet håndkle. Stram låret (kvadricep) muskel i 10 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta øvelsen opp til 10 ganger, og over en periode lårmusklene vil bli sterkere.

Stasjonær sykkel

En øvelse for patella, uten medfølgende stress, er bruken av en ergometersykkel. Ifølge Ortopediske emner, for utøvelse å være mest effektiv må sete for sykkelen være høy nok slik at det ene beinet er helt rett, mens det andre benet er bøyd. Anbefalingen er å starte med 15 minutter per dag, og til slutt jobbe opp til 30 minutter.

Straight leg reiser

Denne øvelsen starter ut med å ligge på gulvet med det ene benet rett og den andre bøyd i kneet. Den rette ben er da hevet fra gulvet 12 til 18 inches og holdt i fem sekunder. Benet blir så senket. Denne øvelsen skal gjentas fra 8 til 12 ganger, tre ganger per dag, for hvert ben. Dette er en annen øvelse som styrker quadriceps muskel.

Stretching

I tillegg til å styrke quadriceps, er det viktig å holde muskelen strukket. En øvelse er å stå bak en stol, holde stolen med en hånd, mens du tar den andre hånden og holde ett ben bøyd i kneet. Som benet trekkes opp, vil det være en følelse av at muskelen er strekking. Hold strekken 15-30 sekunder og gjenta 2-4 ganger for hver etappe.