Hva er en etappe krampe?

Leggkramper er en slags muskelkrampe som vanligvis fører til kraftige muskler i leggen til kontrakt smertelig for alt fra noen sekunder opp til minutter. Under en etappe krampe, kan musklene som krampe ikke styres av den lidende, og krampe kan være svært smertefullt. Sammen med leggen, kan leggkramper også oppstå i hamstrings og quadriceps. Den vanligste tid for slike leggkramper er natta, med mange mennesker lider av leggkramper så alvorlige at de våkner dem ut av dyp søvn i løpet av midt på natten. Leggkramper kan skje når som helst på dagen eller natten, skjønt.

Hva som forårsaker en etappe krampe?

De eksakte årsaksfaktorer av leggkramper er ikke fullt ut forstått av moderne medisin. En vanlig mistenkt som årsak til leggkramper er dehydrering. En annen vanlig årsak er hard trening, spesielt om det foretas nær leggetid. Dårlig blodgjennomstrømning er en annen mulig årsak til leggkramper, som er dårlig ernæring. Hos noen pasienter er det blitt entydig vist at svært lave nivåer av viktige mineraler og næringsstoffer (for eksempel magnesium, kalium, kalsium og natrium) kan føre til nattlige leggkramper. Bruken av visse narkotika ved høye doser er også knyttet til leggkramper.

Unngå leggkramper

Hvis du kommer til å ta del i hard trening, spesielt i vektløfting involverer leggmusklene, kan du prøve å gjøre det så tidlig på dagen som er praktisk mulig. Også, spise et sunt kosthold og sørge for at du holder din elektrolytter i balanse. Det er også viktig å sørge for at du alltid strekke før og etter du trener og at du kjøle seg ned ordentlig etter en treningsøkt.

Behandling leggkramper

Hvis du allerede har en etappe krampe, prøve å rette musklene ut så mye som mulig og masser den berørte muskelgruppe med hendene. Også prøve å puste dypt i et kontrollert mønster fordi høyere oksygennivået i blodet ditt vil bidra til å lette muskelkrampe. Etter krampe, drikke litt vann for å sikre at du er hydrert og for å hindre ytterligere kramper, og bruke varme til beinet muskel som trangt. Hvis du fortsatt har problemer, kan du prøve å drikke litt tonic vann, som inneholder kinin. Den kinin vil også bidra til å lette leggkramper.