Digidexo.com

Hvordan å roe ned Når forbanna

Hvordan å roe ned Når forbanna


Sinte følelser kan variere i intensitet, fra flyktig ergrelse for overveldende vrede. Når du føler følelser av sinne, kan fysiologiske symptomer som økt hjertefrekvens og forhøyet blodtrykk oppstå samtidig. Adrenalin fører ofte folk til å lufte når de blir sinte, surring ut på ytre omstendigheter eller mennesker. Selv uttrykker sinne er viktig for emosjonell helse, prøve å roe ned når forbanna og så kan du sortere gjennom dine følelser etter intensiteten passerer.

Bruksanvisning

trinn tilbake vekk fra situasjonen som setter deg av, hvis det er mulig. Ta en tur for å fjerne deg fra situasjonen fysisk.

Fokuser på de tanker som går gjennom hodet. Ofte når du blir overveldet med sinte følelser, blir din tanke mønster uorganisert og irrasjonell. Hvis du kan gjenkjenne usammenhengende og urimelige tanker og erstatte dem med tanker som er mer nøktern, kan sinne forsvinne.

Pust inn og puster dypt, konsentrere deg om pusten din. Noen ganger bare fokusere på å puste inn og ut i flere minutter kan hjelpe deg å slappe av.

Antall å fokusere tankene på noe annet enn dine sinte følelser. Hold telle inntil intensiteten passerer.

Velg en kort setning som du kan gjenta til deg selv. Si noe sånt som "roe ned" eller "Jeg er OK" om og om igjen under pusten din, som du tar dine følelser under kontroll.

Lukk øynene og forestill deg noe fredelig. For eksempel kan du tenke på en foss sildret eller du kanskje tenke på å flyter i vannet. Gjøre en bevisst innsats for å bruke visualisering for å roe ned.

•  Sitt på gulvet eller i en stol og lukk øynene. Bevisst slappe av hver eneste muskel i kroppen din. Gå gjennom dine muskelgrupper fra topp til tå, bøye og deretter slapper dem, inntil hele kroppen slapper av. Du må kanskje gjenta dette flere ganger til hele kroppen føles avslappet.

Snakk om følelsene dine etter at du gjenvinne kontrollen. Uttrykke hvordan du føler og hvorfor du føler det slik, slik at du kan løse situasjonen.

Tips og advarsler

  • Unngå å ta beslutninger mens du føler deg sint. Når sinne avtar, kan du føle deg annerledes og angre handlinger og beslutninger du har gjort i varmen av følelser.
  • Hvis du ikke kan ta med deg under kontroll med disse teknikkene, i det minste har åndsnærværelse til å fjerne deg fra situasjonen helt, så du vil ikke bryte ut og skade noen.
  • Hvis du føler deg ute av kontroll, søke hjelp umiddelbart.
  • Unngå å kjøre når du er sint fordi du kan utsette deg selv og andre.