Depresjon er en vanskelig sykdom å leve med. Det kan la deg følelsen håpløs, drenert, stresset, og selv suicidal. Det kan være tider når ting virker så mørkt at du canâ € ™ t se en vei ut. Selv om du føler for å gi opp, henge på, fordi det finnes måter å takle.

Bruksanvisning

Hvordan takle alvorlig depresjon

Prøv å identifisere noen ting eller situasjoner som synes å utløse eller forverre depresjon. Prøv å minimalisere disse utløser så mye som mulig. Dette kan bety å måtte kutte noen ting ut av livet ditt, skifte jobb, eller slutte å henge rundt visse mennesker. Du dona € ™ t trenger noen ekstra stressfaktorer, som depresjon er stressende nok.

Snakk med en profesjonell terapeut eller rådgiver. De kan være i stand til å hjelpe deg til å bedre håndtere din depresjon ved å få til roten av hva det er som gjør deg deprimert. Selv om det kan være ytre faktorer som forandringer i livet, dårlige forhold, eller andre uheldige ting som skjer i livet ditt, ita € ™ s også mulig at en sykdom eller kjemisk ubalanse i hjernen som forårsaker depresjon.

Snakk med din lege eller psykiater om antidepressiva. Antidepressiva er nyttig for noen når det gjelder å håndtere og takle sin depresjon. Ikke alle antidepressiva fungerer for alle, så du må kanskje prøve forskjellige seg før du vet hvilken som fungerer for deg.

Bli involvert i en hobby for å prøve å gi deg en stikkontakt og noe annet å fokusere på. Å delta i ulike aktiviteter som du liker kan bidra til å avlaste stress og gi deg noen glede, selv om ita € ™ s bare midlertidig. Hver lille bit av positiv energi hjelper.

Skriv i en journal. Journalføring hjelper deg å holde styr på hvor youâ € ™ re følelsen fra dag til dag og registrere eventuelle triggere som gjør din depresjon verre samt noen måter youâ € ™ ve funnet å hjelpe deg bedre takle depresjonen. Du kan skrive ned alt youâ € ™ re ikke komfortabel med å snakke om med noen andre.

Dona € ™ t isolere deg fra venner og familie. Mange ganger, folk som er deprimerte ønsker å være alene. Ita € ™ s best hvis du kan ha folk rundt deg som vil tilby deg støtte og masse kjærlighet. Prøv å være aktivt involvert med venner og familie. Selv om du dona € ™ t har lyst til det, gå ut med dem og prøve å kose deg. Samspill med andre mennesker bidrar til å fokusere tankene på andre enn whatâ € ™ s plager deg ting.

Spis sunt, trene, og være sikker på å få nok søvn. Du ønsker å holde en sunn kropp og har nok styrke til å hjelpe deg å arbeide på hjertet. Riktig kosthold, mosjon, og tilstrekkelig hvile holder oss i god form og gir deg energi. Siden depresjon kan noen ganger tappe din energi, du ønsker å praktisere gode vaner, slik at du kan bedre håndtere. Følelsen god fysisk vil hjelpe deg å takle mentalt.

Tips og advarsler

• Hvis depresjonen forårsaker du å ta livet ditt, søke hjelp umiddelbart. Ring 1 (800) SUI-CIDE å snakke med en utdannet rådgiver som kan få deg litt hjelp.