I helse og fitness-feltet, det er de som ønsker å gå ned i vekt, og det er de som ønsker å få body mass. For befolkningen som ønsker å få kroppen masse rask, enten det er for sport eller personlige grunner, er den viktigste faktoren hva du gjør med din ernæring. Økende vekt fort kan være like vanskelig som å miste vekt, spesielt for de som er "hard-gainers," folk som har problemer med å sette på vekt og holde den.

Bruksanvisning

•  Bestem din base metabolisme ved å holde en food journal over hva du spiser daglig i en uke. Kalori telling vil være nøkkelen her, som vi trenger for å bestemme den daglige mengder kalorier du inntak regelmessig for å opprettholde din gjennomsnittlige metabolisme. Gjennomsnittlig kaloriinntak, ifølge CDC, er 2500 / kcal for menn og 1800 / kcal for kvinner.

Opprett en syv-dagers måltid guide, bruker planleggeren, som tillater deg å spise mer kalorier enn du er for tiden i tar å støtte din base metabolisme. Opprette en syv-dagers måltid guide kan du planlegge på forhånd om hva, når og hvor mye du skal spise for hver dag. For det første, er en økning på 500 / kcal til 1000 / kcal om dagen egnet til å oppnå body mass få rask.

Klargjør dine måltider kvelden før. Hvis du er opptatt, som flertallet av befolkningen som jobber 40 timer i uken, vil du ikke har tid til å forberede et måltid og nå dine ernæringsmessige behov for dagen uten forberedelse. Forberede måltider dagen før vil tillate deg å holde styr på kaloriinntaket og ikke gi etter for besøker bort fra maten planner grunn til å være i et rush.

Finn tid for gym minst tre til fire dager i uken. Med den ekstra kaloriinntak, vil du bli økende vekt, men hvis du ønsker muskelmasse og ikke fettmasse, treffer gym for hele kroppen treningsøktene vil tillate deg å holde masse, men holde magefettet ned.

Tips og advarsler

• Unngå fast food, brus og godteri som alternativer for å øke kalorier.
• Velg riktig mengde lav glykemisk karbohydrater, lite fett proteiner og høy kvalitet fett for å legge til kosthold for å øke masse.
• Hvis ernæring er slått av og du legger for mye kaloriinntaket samtidig ikke brenne av de kaloriene gjennom å være aktiv, kan kroppen fett prosentpoeng øke. Hvis høy nok, kan du bli utsatt for flere problemer forbundet med en høy fettprosent, som diabetes og høyt blodtrykk.