Enten du ønsker å gå ned i vekt eller bare opprettholde figuren din, telle kalorier er en av de beste måtene å holde deg på sporet. Den enkle handling å skrive ned alt du spiser kan lære deg å spise bevisst i stedet for snacking uten tanke. Kalori sporing kan også vise deg mønstre i matvaner eller de gangene når du er sannsynlig å overspise. Bestemme hvor mange kalorier kroppen din trenger i dag og lære å telle dem er enkel. Alt du trenger er en bærbar PC eller en datafil for å begynne. Følg disse trinnene.

Bruksanvisning

•  Bestem hva målene dine er for vekten din. Du kan sette ditt daglige kaloriinntak høyere hvis du ønsker å opprettholde vekten. Sørg for å ta et ærlig blikk på ditt aktivitetsnivå og mål for deg selv.

Beregn dine daglige kaloribehov. Mange nettsteder er tilgjengelige for å hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier som kreves i en dag for kroppen din. The American Heart Association tilbyr en grunnleggende diagram og Mayo Clinic har en interaktiv kalori kalkulator for dette formålet.

Lag en kalori sporing system som fungerer for deg. Dette kan være så enkelt som en spiral notebook eller så komplisert som et dataprogram. En enkel liste over matvarer spist er nok til å holde mange mennesker på sporet. Nettstedet Fit Day tilbyr en gratis online mat loggen samt et nedlastbart program for å telle kalorier.

Bestem om du ønsker å spore næringsstoffer foruten kalori kaloriinnhold. Noen mennesker velger å spore nesten alt, mens andre kanskje bare spore kalorier, fett, protein og fiber.

Fyll ut den første dagen side med alt du har spist den dagen, vier oppmerksomhet til del størrelser. Finne ernæringsmessige informasjon er enkel med Internett-tilgang. Nettstedet Calorie Kongen gir en søkbar database med mat detaljer.

Lag telle kalorier en prioritet. Sette maten journal i din grunnleggende daglige rutine og ikke hoppe over det. Måle mat hvis du ikke er sikker på hvor mye du spiser. Selv om du ikke er stolt av dine matvalg, skrive ned de kaloriene du har spist.

Tips og advarsler

• Prøv å planlegge dagen før du spiser noe i morgen. Ved å skrive ned alle måltider og snacks du har tenkt på forbruker, har du en guide til å holde seg til når fristelsene dukker opp.
• Diskutere eventuelle store endringer i din diett med en lege.