Vitaminer drivstoff fysiske og mentale vekst og utvikling. God ernæring hjelper ungdom til å utvikle sterke og sunne kropper. Du trenger ikke å ta kosttilskudd for å gi kroppen din de vitaminene den trenger. Tenåringer kan spise matvarer som er rike på vitaminer, som frisk frukt og grønnsaker, melkeprodukter, nøtter, frø, egg og kjøtt for å få vitaminer kroppen trenger.

Vitamin A

Vitamin A, også kalt retinol, fremmer et sunt immunsystem, vekst og utvikling av celler, og er involvert i å holde huden og tennene friske. Mat kilder til vitamin A eller beta karoten (som kroppen omdanner til vitamin A) omfatter forsterkede frokostblandinger, gulrøtter, søtpoteter, gresskar, brokkoli, aprikos, honningmelon, mango, fersken, papaya, befestet melk, egg og lever. Tenåringer tar oral acne medisiner, som er vitamin A tilskudd, bør unngå inntak av et overskudd av matvarer rike på vitamin A. Den generelle befolkningen bør unngå inntak av for mye vitamin A i tillegg - det er fettløselige og kan lett akkumuleres i kroppen . En oppsamling av vitamin A kan føre til komplikasjoner, inkludert hodepine, endringer i huden, eller leverskader.

Vitamin C (Absorbic Acid)

Vitamin C beskytter cellene mot virkningene av frie radikaler og andre miljømessige eksponeringer som sigarettrøyk og stråling. Vitamin C hjelper tenåringer opprettholde sunn hud, bein, tenner, tannkjøtt, og blodkar. Det fremmer også sårtilheling, bidrar til hjernens funksjon, og hjelper kroppen absorbere jern. Tenåringer kan finne høye nivåer av vitamin C i frukt og grønnsaker. Gode ​​kilder inkluderer sitrus, røde bær, kiwi, rød og grønn paprika, tomater, brokkoli og spinat. Juice laget av appelsiner, grapefrukt og guava er også gode kilder til vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D hjelper kroppen absorbere ben-bygning kalsium. Tenåringer trenger kalsium for å bygge sterke bein. Tenåringer mangler i vitamin D kan oppleve bein sykdommer i løpet av sine voksne år som osteoporose eller rakitt. Vitamin D styrker også kroppens nerve, muskel og immunforsvar. Eggeplommer, fet fisk, befestet melk og noen befestet soyamelk er mat-baserte kilder for vitamin D.

Vitman E

Vitamin E er en antioksidant og beskytter cellene mot skade. Vitamin E er også viktig for et sunt immunforsvar. Mat kilder til vitamin E inkluderer bladgrønnsaker, nøtter, frø, avokado, hvetekim, hele korn, vegetabilsk olje og margarin.

B-vitaminer

B-vitaminer er B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6, B7 (biotin), B9 (folsyre), og B12. Disse vitaminene hjelper kroppen din lage energi fra maten du spiser. B-vitaminer også bidra til å danne røde blodlegemer. Du kan få B-vitaminer naturlig ved å spise flere av følgende matvarer: avokado, bananer, squash, grønne blader, erter, grønne bønner, korn, fisk, kylling, rødt kjøtt, egg, ost og yoghurt.