Praktisere god holdning er den eneste måten å fikse dårlig holdning. Dårlig holdning fører til rygg- og nakkesmerter, lute, og setter press på indre organer. Korrigere dårlig holdning i tenårene vil forbedre tilbake helse i mange år og forebygge ryggproblemer når eldre slutt gi deg en selvsikker vekst. Praktiserende riktig holdning og rette opp dårlige vaner er de viktigste ingrediensene for riktig holdning.

Definer God holdning

Når ryggen og ryggraden er rett med skuldrene rullet tilbake, har du oppnådd god holdning. Rull skuldrene tilbake. Tuck i magen gjør det undervist og stå rett. Fordel vekten jevnt på begge føttene og nivå haken med bakken. Begge armene skal være avslappet langs sidene. Hold ryggen rett når plukke ting opp, sitte eller sitte på huk når du løfter gjenstander fra gulvet. Dette vil hindre ryggsmerter. Bad møbler, bor stillesittende eller medisinske tilstander kan føre til dårlig holdning. For å vise forskjellen i utseende, ta et bilde av ungdoms praktisere god holdning og deretter et nytt bilde med dårlig holdning. Ofte dårlig holdning gjør kroppen ser tyngre og personen mindre trygg.

Praksis

Balansere en lærebok på toppen av hodet ved å stå med rett holdning og praksis stående og gående. Innlemme strekk i øvelsen. Stretching Hindrer musklene fra innstramming og oppfordrer fleksibilitet. Tenåringer som ikke deltar i idrett og er stillesittende hele dagen sitter ved en skole skrivebord eller foran TV-en bør strekke før og etter skolen. Stive muskler og slouching kan faktisk trene ryggraden til permanent kurve. Praksisen med yoga kan også understreker tilbake, core, og full body stretching for å bedre styrke og kroppsholdning.

Mens Sleeping

En fast madrass gir mest støtte til ryggraden når du sover. Myke plushy madrasser gir liten eller ingen støtte når du sover. Puter bør ikke stables for høyt; i stedet, nakke og ryggrad må være på linje og så rett som mulig. Hvis du sover på siden, legg en pute mellom knærne for å holde ryggraden i tråd med resten av kroppen. Hvis en tenåring er i en liten eller twin bed, vil oppgradere til en større seng hjelpe til med søvn komfort nivå samt hindre tenåringer fra scrunching opp mens du sover og anstrengryggraden. Å sove i en seng for din størrelse er avgjørende for å forebygge dårlig holdning. Unngå å sove på sofaen. Det er ikke en solid flat overflate for nakke og rygg. Unngå å se på TV mens du ligger på sofaen. Dette kan sette en belastning på nakken og hele kroppen.

Mens Sittende

Når du arbeider på en datamaskin, likevel opprettholde riktig holdning og gi plass mellom hendene og tastaturet eller musen. Sitt med magen gjemt i. Hoftene skal berøre bunnen av sofa, stol eller seng og ryggen skal være flatt mot seteryggen. Hold skuldrene ned heller enn opp for å unngå nakke eller skuldersmerter.