Du spiller en lang pick-up basketball spillet på lørdag eller jogge et par ekstra miles i byen. Innen søndag, kan du knapt gå på grunn av en dyp smerte i leggene. Denne dype verke kan være shin splinter, eller medial tibial stress-syndrom som det kalles. Kjører eller hopping på hardt underlag som asfalt er én årsak. I hovedsak har bindevevet beskytte skinnebenet blitt skadet med små rifter. Smerten vil gå bort etterhvert, men i mellomtiden kan du ta forholdsregler for å gå med mindre smerter.

Bruksanvisning

Ice området før du går. Sett knust is i en plastpose og forsegle den. Hev benet og bruke is til det berørte området i 10 til 20 minutter før du går. Dette vil redusere betennelser og redusere smerten av shin splinter.

Ta en over-the-counter anti-inflammatorisk. Ifølge Drugs nettstedet, tar et ikke-steroid antiinflammatorisk middel, eller NSAIDS, vil redusere shin splinter symptomer. Dette betyr ikke at det er OK å gå 20 miles etter inntak av flere piller, men du kan gå om dine daglige aktiviteter.

Wear støttende sko. Hvis du har shin splinter, iført flip-flops eller cowboystøvler er ikke løsningen. Å gå skikkelig med mindre smerter, trenger du sko som gir mye demping å absorbere effekten av foten streik på harde overflater. Faktisk, iført utslitte joggesko bidrar til utvikling av shin splinter ifølge Mayo Clinic.

Bruk bue støtter. Om du får billig støtter på din lokale stoffet butikken eller tilpasset bue støtter, vil både hjelpe med bedre støtdemping i skoene dine. De kan spre seg innvirkning på foten når foten lander slik at skinnebenet ikke ta hele byrden. De som har flate føtter er sannsynlig å få shin splinter i henhold til American Academy of Orthopaedic Surgeons og bue støtter kan løse dette problemet.

Strekk før og etter du går. En stram akillessene eller kalv muskler vil bare forverre shin splinter. Å strekke ut leggen, må du stå på en hard overflate og la hælene slippe av baksiden, slik at de er lavere enn tærne. Du kan gjøre dette på et trinn eller en trapp. Hold hælene ned i 10 til 30 sekunder. Gjenta flere runder.