Digidexo.com

Sunne kolesterolet for menn

Høyt kolesterolnivå sette menn i faresonen for hjertesykdom. Ifølge Centers for Disease Control og Prevention (CDC), nesten 10 prosent av amerikanske menn allerede har hjertesykdom, som er deres No. 1 morder. Å vite hva kolesterolnivået bør være, og arbeider for å redusere dine nivåer, om nødvendig, kan redusere risikoen.

Total Kolesterol

En mann skal holde hans total kolesterol nivåer under 200 mg / dL. Alt over 240 mg / dL kommer til å øke sin risiko for hjertesykdom.

LDL kolesterol

Denne typen "dårlig" kolesterol årsaker plage å bygge opp i arteriene og øker risikoen for hjertesykdom, samt hjerteinfarkt og slag. Menn bør ha nivåer lavere enn 100 mg / dL. Nivåer over 160 mg / dL er vurdert for høyt.

HDL kolesterol

Denne typen "gode" kolesterolet kan bidra til å forhindre hjertesykdom, slik at menn vil ha så mye som mulig. Menn bør strebe etter nivåer over 40 mg / dL. Over 60 mg / dL anses ideelt for å redusere helserisiko.

Triglyserider

Disse fettsyrene kan også bidra til risikoen for hjertesykdommer og måles sammen med resten av kolesterolet. For god helse, bør en mann får sine nivåer i henhold til 100 mg / dL om han allerede har hatt hjerteinfarkt eller er i faresonen for hjertesykdom. For andre menn, nivåer lavere enn 150 mg / dL er fine.

Forbedre tallene

Spise mindre mettet fett og øke mengden av omega-3 fettsyrer (finnes i noen fisk og mange planter) i kosten kan bidra til å redusere kolesterolet. Havregryn, kanskje noen korn og hel-hvete produkter også være i stand til å hjelpe. Røykeslutt og trener kan øke HDL nivå og gi beskyttelse for ditt hjerte.