DASH kosthold står for Dietary Approach to Stop Hypertension. Det har vært brukt i mange år for å bidra til å redusere blodtrykket hos personer som sliter med høye nivåer. Noen studier tyder på at det også kan være effektive i å hjelpe til å behandle diabetes.

En Study

I en studie rapporterte i "Diabetes Care" i 2004, ble tre grupper studert med ulike diabetes intervensjoner. Den første ble bare gitt utdanning. Det andre var et vekttap på programmet, øket fysisk aktivitet, og hadde en reduksjon i forbruk av salt og alkohol. Den tredje hadde alle inngrep i den første, men også ble satt på DASH kosthold. Alle tre gruppene viste positive helseendringer, men bare den ene med DASH kosthold statistisk økt insulinfølsomhet.

Andre fordeler

DASH er et positivt skritt i å håndtere effekter av diabetes i tillegg til den insulinfølsomhet. Dette er fordi mange mennesker med diabetes har en høyere risiko for hjertesykdom og slag. Hypertensjon øker denne risikoen, slik at en diett som reduserer blodtrykket vil ha nytte av å være et redskap for forebygging av andre sykdommer hos personer med diabetes.

Hva er DASH kosthold

DASH kosthold er en diett lav på kolesterol, mettet fett og totale fett. Det er høyere i grønnsaker og frukt. Det er også høyere i magre meieri alternativer.

Reduser natrium

En viktig del av DASH kosthold er å redusere inntak av natrium til under 2400 mg. en dag. Dette er ganske lav, så det kan innebære mer enn bare å unngå å legge salt. Mange matvarer er høy i natrium og må unngås. Sjekk maten nivåer og, hvis mulig, unngå hermetisert og bearbeidet mat, da de ofte har høyere natrium nivåer.

Fordeler

DASH kosthold vil hjelpe deg i å håndtere din diabetes. Husk at det er ett verktøy, og det alene er ikke nok. Utøve de fleste dager og overvåke blodsukkernivået trofast. Utvikle ditt forhold til din medisinske leverandøren og sørg for å opprettholde kontakt om spørsmål, bekymringer eller endringer i dine diabetes symptomer.