Nerve smerter i leggen er ofte et resultat av irritasjon eller skade på isjiasnerven, som går fra hoften til fotsålen. Det er flere måter å irritere isjiasnerven, inkludert å ha stramme hoftemusklene, herniated lumbar plater og spinal anomalier. Det er flere yoga Postures utviklet for å håndtere sciatic nerve smerter, men det er noen viktige hensyn.

Konsulter lege

Nerve smerte er vanligvis et symptom på en dypere, underliggende problemet, og ikke alle yoga passer for alle forhold. For eksempel bør en person med spinal stenose (en innsnevring av spinal hulrom) ikke tilbake utvidelser. Alle som søker å kontrollere beinet nerve smerte med noe trening bør først konsultere sin lege for å finne årsaken og hvilke bevegelser, om noen, bør hun unngå.

Bli med i en yoga klasse

Yoga er en svært portabel og tilgjengelig trening stil i at det kan gjøres hvor som helst, og fungerer for alle fitness og fleksibilitet nivåer. I tillegg er det hundrevis av yoga bøker, videoer, TV-programmer og nettressurser som tillater folk å praktisere yoga på egenhånd. Men yoga er en øvelse, og det fortsatt er mulig å opprettholde skade. Alle som starter yoga for første gang, spesielt de med en sykdom eller skade, bør innkalles til minst ett studio klasse før du tar fatt på en individuell praksis. Den største fordelen av å delta på en live klassen er å ha tilgang til en sertifisert yoga instruktør, en som kan lære riktig justering og hjelpe designe en terapeutisk program. En video viser riktig form, men en live instruktør kan faktisk se på en elev og hjelpe ham gjøre justeringer i timene. Det er ikke nødvendig å melde seg på flere måneder, men deltar på minst en levende klasse i uken er et godt supplement til et hjem praksis.

Tenk Restorative

Når du gjenoppretter fra skade eller behandling av smerter, mildere restorative former for yoga er en bedre innsats. Restorative positurer er avslappet, og studenter ofte bruker rekvisitter for å hjelpe dem å holde positurer i flere minutter. Yin yoga er en restorative stil som fokuserer mer på å løsne sener og bindevev ved å la kroppen til å drive sakte inn i en positur og holde den i flere minutter. De mildere Kripalu og Anusara stiler også er gunstig for skader utvinning. Folk som ikke har tilgang til de mer restorative former av yoga kan delta på et ashtanga eller Vinyasa klasse for å lære riktig form og øve positurer i et saktere tempo enn resten av klassen.

Yin Pose - Happy Baby

Ligg på ryggen og bringe knærne opp til brystet. Peke fotsålene mot taket og ta tak i outsides av føttene, en i hver hånd. Tillat vekten av armene for å dra forsiktig på bena, og la benene slapp inn i positur. Hold positur i minst ett minutt.

Yin Pose - Reclining Twist

Ligg på ryggen og bringe knærne opp til brystet. Forsiktig la begge knærne falle til den ene siden av kroppen, og samtidig la begge skuldrene på gulvet og snu hodet mot motsatt side av der knærne lå. Hold i minst ett minutt. Juster knærne å påvirke strekningen. Knees plassert høyere strekke korsryggen, mens en lavere posisjon strekker hoftene og sacrum.

Yin Pose - skolisse (eller ku-Face Pose)

Sitt på gulvet med bena utvidet foran deg. Kryss høyre ben over venstre med høyre hæl peker mot venstre hofte. Len deg litt forover til høyre hofte begynner å strekke. Hold positur i opptil ett minutt, slik at kroppen din til å forsiktig drive frem, utdype strekningen. Hvis strekningen blir for intens, sitte på en pute for å endre vinkelen på strekningen, og legg armene på gulvet for å støtte overkroppen og kontrollere strekningen. Ikke tving det; bare la kroppen din naturlig drift i posisjon. For en dypere strekk, bøy lavere kneet så bunn hælen peker mot motsatt hofte. Release, riste bena for å oppmuntre blodstrøm, og gjenta på den andre siden.