Å ha god holdning er avgjørende for å unngå en kjeveledd (TMJ) lidelse. Denne lidelsen kan påvirke leddene på begge sider av skallen din, ellers kjent som kjeven. Temporomandibulær leddene tillate oss å snakke, gjesp, svelge, nys og tygge. Når de svikte, kan det være svært smertefullt. Du kan imidlertid utføre en rekke øvelser for å korrigere forstyrrelsen. Øvelser må gjøres flittig, forsiktig og daglig for å oppnå de beste resultatene.

Chin Tucks

Forbedre holdningen din gjennom haken tucks. Mens du sitter i en fast stol, sitte rett opp. Flytt hodet bakover mens han ledet med haken din. Gjør denne manøveren femten ganger. Slapp helt av. Gjør to flere sett av femten. Det anbefales at du utfører denne øvelsen foran et speil. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du står opp.

Gjør en assistert chin tuck. Sitt i en fast stol med ryggen rett. Plasser web mellom pekefinger og tommel på forsiden av underkjeven. Dine tenner vil være litt fra hverandre. Trykk underkjeven forsiktig med hånden sin nettet inntil haken din beveger seg bakover. Dine nedre tennene vil bevege seg bakover i forhold til øvre tennene hvis du gjør dette TMJ øvelsen riktig. Vær sikker på at du ikke åpner munnen lenger. På dette punktet, forsiktig skyve kjeven frem mot hånden. Hold i fem sekunder. Slapp hånden og presse underkjeven forsiktig fremover slik at nedre tennene stikker. Hold i to sekunder. Gjenta denne øvelsen tre ganger.

Skulder Retraction

Utøve dine skulderbladene. Gjør et scapula dementi. Du trenger en strikk eller Theraband for TMJ trening. Bind båndet rundt et stabilt objekt som et dørhengsel. Vær sikker på at bandet er i brysthøyde. Ta tak i hver ende av båndet med hendene. Trekk armene vekk fra døren. Albuene må bøyes til 90 grader. Hold i fem sekunder. Forsiktig og sakte tilbake armene til sin opprinnelige posisjon. Vær sikker på å kontrollere bandets motstand. Gjøre 15 drag. Slapp av og gjenta for tre sett med 15.

Tissue Stretching

Gjør en vev stretch. Forsiktig lukke tennene mot hverandre. Hvil tuppen av tungen din mot toppen av munnen. Vær sikker på tungen er like bak fortennene. Kjør tuppen av tungen bakover langs taket av munnen din til du kommer til bløtvev (baksiden av munnen). Pass på at tennene dine er lukket. Du vil føle deg strekking av muskler. Mens du holder tungen mot din bløte ganen, sakte åpne munnen. Stoppe denne bevegelsen når du føler tungen blir dratt bort fra myke ganen. På dette punktet, hold i fem sekunder. Slapp helt av. Gjenta denne øvelsen to ganger. Sørg for å stoppe denne øvelsen umiddelbart dersom kjeven din spretter, er smertefulle eller klikk.