Digidexo.com

Tilbake Inversjon Teknikker

Inversjon terapi for ryggsmerter innebærer å vippe tilbake eller hengende opp ned for å søke trekkraft til ryggraden og dekomprimere spinal plater. Inversjon terapi kan hjelpe forlenge ryggraden, øke fleksibilitet og kjernestyrke, og øke blodsirkulasjonen for mindre ryggsmerter. Du kan bruke flere ulike øvelser og inversjon metoder for å se hvilken som fungerer best for deg. Alltid konsultere med legen din før du invertere. Inversjon er ikke trygt for personer med visse betingelser, inkludert graviditet, høyt blodtrykk, brokk, glaukom, hjerteproblemer, nylig slag og osteoporose.

Utstyr

Den vanligste del av utstyret som brukes for inversjon terapi er en inversjon tabell. Inversjon tabeller har stropper for dine føtter og håndtak for å bidra til å holde deg på plass og unngå skader. Inversjon tabeller tillate deg å invertere i forskjellige vinkler for å få maksimalt utbytte avhengig av type og plassering av ryggsmerter. Gravitasjonsstøvler feste til en montert stativ og tillater deg å utsette deg selv rett opp ned. Ikke bruk gravitasjonsstøvler mindre spesifikt bedt om å gjøre det av legen din. Full inversjon kan være farlig for mennesker med spinal forhold eller skader siden det er ingen måte å justere inversjon vinkel.

Grader og tid

Hvis du er ny til inversjon terapi, er det viktig å begynne langsomt. Start med korte perioder invertert, ikke lenger enn 10 til 20 minutter. På en 20- til 30-graders vinkel, rygg og andre ledd begynner å strekke og blodsirkulasjonen øker. Ikke øk vinkelen inversjon utover 20 til 30 grader i de første ukene eller til din lege eller terapeut ber deg om å gjøre det. På en 60-graders vinkel, vil du oppleve de fleste av fordelene med inversjon, nemlig rygg trekkraft for platene dine til å komprimere. Full inversjon i en 90-graders vinkel er ikke nødvendig for de fleste med ryggproblemer. Sjekk med legen din for anbefalinger om vinkelen og tiden du bruker omvendt.

Inversjon Øvelser

Du kan strekke mens invertert å hjelpe musklene frigjøre spenninger og bedre fleksibilitet. Strekk skuldrene og øvre del av ryggen ved å forsiktig krysset ene armen over brystet og gripende motsatt side av bordet mens delvis invertert. Lette spenningen i korsryggen ved å bue midsection fra den ene siden til den andre. Du kan bidra til å frigjøre spenninger i nakken av bølgende hodet fra side til side eller løfte hodet litt av bordet. Løft skuldrene mens du trykker på baksiden av hodet ditt inn i tabellen for en ekstra hals stretch. Bevege seg sakte mens du strekker på en inversjon tabellen, og ikke anstrengt musklene dine for å unngå skade. Du skal føle strekningen, men det bør ikke føre til ubehag eller smerte.