Fordelene med en diett full av magre proteiner og grønnsaker er blitt en del av å leve sunt. Tanken bak det er at å spise mer protein i stedet for enkle karbohydrater og fett vil hjelpe deg å føle deg fornøyd lenger. Dette fører i sin tur til å spise mindre generelt. Det er viktig, men å sikre at ditt kosthold er fortsatt balansert, og dette inkluderer forbruker fett og karbohydrater.

Forsknings

Studier ved University of Washington og Harvard University School of Public Health fant at dietter høy i magre protein igjen folk føler fyldigere for en lengre periode, noe som resulterte i dem å ta inn færre kalorier. En University of Illinois studie konkluderte med at å spise mer protein forbedret treningsøktene.

Proteinrik Meats

Ikke alle protein er skapt like. For eksempel egg er rike på protein, men også inneholder fett og kolesterol. Hvit fisk som flyndre og tilapia er gode kilder til magre proteiner. Mens fjørfe og hvitt kjøtt generelt anses slankere enn rødt kjøtt, kan du fortsatt ha som biff. Nøkkelen er i cut: Gå for tenderloins eller sentrum og runde kutt.

Protein-Rich Grønnsaker

Gå for de grønnsaker. Linser og bønner er fontener av protein, og kan også være en god erstatning for kjøtt hvis du er vegetarianer. Bønner og kikerter kan skape noen gode, sunne retter som gjør deg fornøyd. Et godt tips hvis du prøver en vegetarisk livsstil er å kombinere grønnsaker med hele korn, soya og tofu.

Fett Fit In

Husk at fett og karbohydrater er nødvendig for en balansert diett. Ideen er å få de riktige typene i kostholdet ditt. Fisk som laks er mager og deres fett er den "gode" typen som har helsemessige fordeler. Når du velger karbohydrater, styre klar av enkle seg, for eksempel hvitt brød, i stedet går for komplekse karbohydrater som hele korn. Disse tar lengre tid å bryte ned i systemet, og vil hjelpe i mett.