Digidexo.com

Hvordan redusere leddgikt

Hvordan redusere leddgikt


Leddgikt, en inflammatorisk leddsykdom, kan være vanskelig å forholde seg til på en daglig basis. Selv om det er ingen kur, kan du ta skritt for å redusere dens effekter på livet ditt. Et par enkle endringer i livsstil kan gjøre en verden av forskjell i å hjelpe redusere smerte og stivhet som leddgikt bringer. Sjekk med legen din og følg trinnene nedenfor for å administrere leddgikt symptomer.

Bruksanvisning

Hvordan redusere leddgikt

En øvelse. Bevegelse er nøkkelen til å opprettholde mobilitet. Har legen din hjelpe designe en daglig mosjon rutine som du kan administrere. Start forsiktig og sette mål som du ærlig kan nå.

Behandle vekt. Hvis du bærer noen ekstra pounds, de legger stress til dine allerede verkende ledd. Gjøre å spise sunt og trene dine mål, og vekten vil naturlig frafalt.

Organiser dine omgivelser. Organiser ett område om gangen; tar på for mye kan gjøre oppgaven overveldende. Ting du bruker ofte bør være innen rekkevidde. Før du starter et prosjekt, har alt du trenger hendig. Litt ekstra prep tid kan spare mye belastning og stress i å gjøre de tingene du liker.

Velg komfortable sko. Hvis du har sko med høye hæler, er dette tiden for å kaste dem ut. Hæler høyere enn 2 inches føre til en unaturlig vri i din holdning og stress leddene. Skift ut slitte sko, spesielt de du bruker til trening.

Alternative perioder med aktivitet og hvile. Etter at du rengjøre kjøkkenet, ta deg tid til å sitte og skrive en handleliste, for eksempel. Variere mengden aktivitet du gjør i løpet av dagen for å bedre håndtere din smerte og stivhet, og å finne en balanse i livet ditt.

Ta pauser i perioder med anstrengende eller ubehagelige aktiviteter. For eksempel kan kjøre lange avstander uten regelmessige pauser være svært smertefullt hvis du lider av leddgikt. I stedet trekker over til å gå og strekke ofte. Hvis du skriver eller leser, ta en liten pause hver 15 til 20 minutter for å holde muskler og ledd fra å bli stiv og støl.

Spis en næringsrik diett for å opprettholde optimal generelle helse. Ansett hjelp av en ernæringsfysiolog for noen kosttilskudd hjelp. For å møte leddgikt smerte særlig vurdere å legge oljen kjent som avacado-soya unsaponifiables (en blanding av avokado og soyabønner) til kosthold. Forskning har vist at denne oljen, bedre kjent som ASU, kan lindre artrittisk smerte og øke hastigheten for bruskreparasjon. Cayenne pepper fremmer utgivelsen av naturlige endorfiner og så kan også lindre leddgikt smerte. Men bruk cayenne pepper bare sporadisk fordi det kan forverre gastrointestinal system (GI) eller komplisere hudproblemer. Følg Referanser og ressurser linkene under for å lære mer om disse og andre flotte hjem rettsmidler. Og alltid sjekke med legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet.

Tips og advarsler

  • Alltid konsultere med legen din før du starter en diett eller mosjon regime. Få hjelp til å flytte tyngre gjenstander, spesielt hvis du flytter dem ned fra et høyere sted. Organiser dine verktøy og materialer for å være i øyehøyde eller lavere for å unngå kroppen belastning.