Lav-effekt trening kan redusere tretthet og spenning, uten å stresse ledd og muskelgrupper. Personer med multippel sklerose, leddgikt eller andre forhold som begrenser sine bevegelser nytte av lav-effekt trening. Her er noen lav-effekt øvelser du kan legge til din diett.

Bruksanvisning

Gjør isometriske øvelser. De er lav effekt og er perfekt for de som har begrenset mobilitet siden du kan gjøre dem fra en stillestående posisjon. Finn noen gode eksempler på Vekttap for All nettstedet.

Praksis yoga. Det er lav effekt og du kan endre rutinen hvis du har begrenset mobilitet. Meld deg på en klasse, kjøpe en video eller lære positurer oppført på Yoga Journal hjemmeside.

Gå, sykle eller svømme for en omfattende trening som vil få deg litt frisk luft. Finn en sykkel eller turvei eller svømme runder på treningsstudio.

Få våt med vann aerobic; det fungerer alle store muskelgrupper i et tempo du angir. De fleste helseklubber med svømmebasseng tilbyr vannaerobic.

Flytt forsiktig med tai chi, som er en lav-effekt form for kampsport som har eksistert i over 2000 år. Siden dette er en selvstyrt aktivitet, kan du styre intensiteten.

Tips og advarsler

• Tai chi og yoga kan bidra til å øke balanse og fleksibilitet, noe som er bra for eldre mennesker.
• Vann jogging forbrenner omtrent hundre flere kalorier enn land kjører.
• Spør alltid legen din før du starter et nytt treningsprogram.
• Få et par gode sko som passer til din aktivitet.