Digidexo.com

Hvordan Konsentrer om ettermiddagen

Hvordan Konsentrer om ettermiddagen


For mange mennesker, konsentrasjon og energinivået avta i ettermiddag. Denne såkalte "ettermiddagen lavkonjunktur" oppstår vanligvis mellom 2 og 4 pm for en rekke årsaker, blant annet mangel på mosjon, feil ernæring og dehydrering. Noen sunne endringer kan hjelpe deg med å minimere eller unngå en ettermiddag nedgangen og forbedre konsentrasjonen hele dagen.

Hvordan Konsentrer om ettermiddagen

•  Unngå å spise et tungt eller fettrikt lunsj. Disse matvarer tar lengre tid å fordøye, og kan la deg følelsen svak. Spise både frokost og lunsj inkludert en blanding av magre proteiner og karbohydrater, for eksempel en kalkun sandwich på grovbrød, som vil fylle deg opp med tilstrekkelige næringsstoffer uten at du føler fylt.

Hold deg hydrert ved å drikke vann hele dagen. For ekstra forfriskning samt variasjon, drikke et glass isvann eller legge til et utbrudd av frukt som skiver av sitron eller lime.

Gå for en rask spasertur ved lunsjtid eller i løpet av ettermiddagen. Trening gir energi til kropp og sinn, og dermed bedre konsentrasjon. En morgen trening kan også forbedre konsentrasjonen og energi gjennom hele dagen.

Sniff en energigivende duft som sitrus eller peppermynte. Disse duftene er tilgjengelig som essensielle oljer eller body spray som du kan holde på skrivebordet eller i vesken. Spise en sitrusfrukter eller tygge tyggegummi vil ha en lignende energigivende effekt.

Utsett deg selv for sterkt lys eller sollys. Sterkt lys hemmer kroppens produksjon av søvndyssende kjemisk melatonin, og dermed øke din årvåkenhet.

Ordne timeplanen din, hvis det er mulig, for å unngå en ettermiddag nedgangen. Denne justeringen kan omfatte takle høy prioritet eller vanskeligere oppdrag i morgen og sparer mer interessante oppgaver for senere på dagen eller varierende ettermiddagen rutine for å unngå å utføre de samme oppgavene hver dag.