Hevelse i beina oppstår når små kapillærene lekke væske til de omkringliggende vev, og er forårsaket av sittende eller stående for lenge, dårlig sirkulasjon eller ved medisinske tilstander som hjertesvikt og kreft. Utføre leg øvelser som fot utvidelser, toe høyninger og ben spark kan forhindre eller redusere ødem.

Foot Extensions

Utføre fot utvidelser kan bidra til å avlaste hevelse i bena, og kan gjøres på en av to måter. En måte å gjøre foten extensions er å sitte på kanten av en stol med bena utvidet rett ut foran deg, hæler hviler på gulvet og tærne pekende mot taket. Sakte senke tærne før de peker bort fra deg. En annen måte å utføre fot extensions er å sitte på gulvet, bena rett ut foran deg, og bøy tærne ut og tilbake opp til taket. Utfør fot utvidelser minst to ganger om dagen i 5 til 10 minutter hver gang.

Toe Hever

Toe hever hjelpe strekke leggen og øke blodsirkulasjonen. Utføre denne øvelsen ved å stå med føttene flatt på gulvet. Løft opp på tærne og deretter bringe hælene ned til gulvet, og pass på at hælene ikke berører gulvet. Gjenta. Gjør tre repetisjoner av ti, og gradvis øke repetisjoner som du blir vant til øvelsen.

Leg Kicks

Leg spark også bidra til å bekjempe etappe hevelse ved å øke blodsirkulasjonen og også hjelpe væsken beveger seg gjennom kroppen. For å utføre ben spark, stå opp med føttene flatt på gulvet. Plasser hendene på hoftene eller hvile dem ved din side. Kick høyre ben ut og deretter venstre ben. Kick sakte først, og deretter plukke opp tempoet når du blir vant til å gjøre ben spark. Ben spark er en flott cardio trening som får opp pulsen. Utfør ben spark minst en gang om dagen i 5 til 10 minutter.